13
УЛЫБНИСЬ, ЯРОСЛАВЛЬ 1 (05) 2019
Для летних пробежек по асфальту, стадиону или беговой
дорожке в спортзале подойдут кроссовки с мягкой и тонкой подошвой и
тканевым или сетчатым верхом. Здесь потребуется обувь, которая обеспечит
хорошее сцепление и снизит ударную нагрузку на голеностоп. Это кроссовки с
высокой амортизацией: лучше, если она будет и в носочной, и в пяточной ча-
стях подошвы.
ТЕКСТ:
Наталья МИЛОСЛАВСКАЯ,
фитнес-тренер, нутрициолог,
преподаватель
здорового образа жизни
@fitness_nataly
Кроссовки для бега осенью, зимой и весной более тяжелые. Сетчатые
материалы верха сменяются на более плотные, непромокаемые.
Пол тренирующегося. Стопа женщины более требовательна к обуви,
поэтому в ней могут использоваться дополнительные технологии и другие
материалы.
Основные отличия женских кроссовок:
*Более узкая колодка, так как пропорции женской ноги в среднем отличаются
от пропорций мужской.
*Дополнительная высота пятки задника кроссовок уменьшает вероятность
повреждения ахиллова сухожилия.
*Амортизация в женских кроссовках мягче, чем в мужских. Причина кроется
в весе тела женщин.
Не покупайте обувь впритык: между большим
пальцем и носком кроссовки должно оставаться около 5 –
10 мм, так как во время бега стопа увеличивается в разме-
рах. По этой же причине кроссовки лучше мерить вечером,
когда стопа увеличилась от дневной нагрузки. Для пример-
ки стоит иметь при себе ваши беговые носки и ортопедиче-
ские стельки, если вы ими пользуетесь.
Где будет проходить ваша тренировка?
По какой поверхности вы будете бегать? Для бега по грун-
ту (например, лесополоса, лесные тропинки) необходима
более жесткая обувь с глубоким протектором, чтобы за-
щитить ногу. Кроссовки для бездорожья имеют дополни-
тельную защиту на носке. Это сделано для того, чтобы убе-
речь вас от веток и острых камней, а также глубокий про-
тектор и шипы.
ПРИ МНОГООБРАЗИИ ВЫБОРА БЕГОВОЙ ОБУВИ
ЕСТЬ НЕСКОЛЬКО ОБЩИХ СОВЕТОВ КОТОРЫЕ СЛЕДУЕТ
УЧЕСТЬ ПРИ ПОКУПКЕ:
За исключением некоторых специальных моделей, беговые
кроссовки обязательно имеют амортизацию. Она должна быть в
пяточной части подошвы, также бывает и в носке.
Подошва и верх кроссовки обязательно должны быть мягкими
и гибкими в передней части.
На подошве есть вставки из устойчивой к истиранию резины.
Чаще всего они располагаются в пяточной части и внешней сторо-
не носка кроссовки, куда приходится основная нагрузка.
Кроссовки для бега никогда не делаются из кожи и других плохо
дышащих материалов.
Жесткие элементы верха кроссовки допускаются только в пяточ-
ной части. Но они не должны находиться в контакте с ногой, нати-
рать и давить на ахиллово сухожилие.
Шнуровка в идеале должна располагаться на кроссовке асси-
метрично ближе к внутренней части стопы.
Лучше если петли для шнуровки объединены отдельной план-
кой. Они должны иметь возможность некоторого смещения, чтобы
кроссовки можно было плотнее утянуть на ноге.
Стелька должна быть съемной, чтобы ее по необходимости мож-
но было заменить ортопедической.
Вес пары кроссовок не должен превышать 400 граммов.
Удобство лично для вас и вашей стопы. То, что кроссовки в прин-
ципе подходят для бега, не значит, что они хороши именно для вас.
Приятных пробежек! Увидимся в парках города!
Есть вопросы? Пишите мне в инстаграм!