Нужно постоянно отслеживать и контролировать реакцию организма на раздражитель в момент его воздействия , чтобы сгладить последствия , сберечь здоровье и сохранить лицо . Психологи и специалисты в смежных областях науки предлагают ряд решений и практических советов на этот случай . « Метро74 » собрала несколько действенных рекомендаций , как сохранять спокойствие в стрессовой обстановке .

Дышим и успокаиваемся

Попытаемся разобраться в изменении состояния организма при перегрузке . Выброс адреналина повышает артериальное давление , учащается сердцебиение ,

мышцы напряжены , а дыхание сбивается . В этих условиях важно повысить уровень кислорода в крови , то есть глубоко и спокойно дышать . Можно применять техники дыхательной гимнастики , чередуя медленные глубокие вдохи и выдохи с дыханием в обычном режиме по нескольку секунд . Важно не дышать глубоко на протяжении длительного периода , это усилит головокружение и дурноту . Если положение не изменилось к лучшему , можно попробовать другую технику — дышать спокойно и несколько глубже , чем в обычном режиме . Преимущество этого способа в том , что он не привлекает ненужного внимания к вашему состоянию . Дыхательные практики —

эффективная первая помощь при стрессе : на дыхание легко переключить собственное внимание .

Если неблагоприятная ситуация возникла на работе , то чтобы не допустить развития конфликта , можно попробовать проделать простое упражнение : на вдохе сжать пальцы в кулак , на выдохе с силой разжать . Эта небольшая физическая активность поможет снизить уровень адреналина в крови . Совет пригодится , когда нет возможности немедленно покинуть « поле боя ».

Посмотри вокруг

Посмотрите на ситуацию со стороны . Действительно ли предмет переживаний стоит таких жертв ? Возможно

, завтра , через неделю или через месяц проблема не будет иметь большого влияния на вашу жизнь . Нужно ли переживать об этом сейчас ? Психологи советуют разделять желание помочь и страх ( переживание ) за другого человека .

Сосчитайте до десяти ( давно известный и действительно действенный способ ). НО считать нужно медленно и вдумчиво , не отвлекаясь на посторонние мысли . По тому же принципу считают овец при попытке заснуть .

Здоровье нашего организма напрямую зависит от эмоционального состояния , и наоборот . Поэтому нужно соблюдать этот баланс .

Будьте здоровы !