ПОКРЕНИМО СЕ - ЗБОРНИК РАДОВА ПОКРЕНИМО СЕ - ЗБОРНИК РАДОВА 2017 | Page 130

1.КОРАК
Припремни део часа:
(10 минута)
2.КОРАК
Вежбе загревања и обликовања
I Вежбе за врат
•
Став спетни, руке су уз тело. Лагано савијати главу напред -
назад, (10 пута) и лево–десно (10 пута).
II Вежба за рамена и руке
•
У ставу раскорачном руке одручно згрчене испред груди, два зиба
опруженим рукама из рамена уназад, леву (десну) узручити, десну
(леву) заручити , зиб у раменом појасу, руке уназад (10 пута).
III Вежба за рамена и руке
•
Из става спетног бочни кругови опруженим рукама уз засук трупа
лево - десно и повезано обема рукама истовремено поред тела
(10 пута).
IV Вежба за рамена и леђа
•
Претклон трупа равно, руке ослоњене на колена, узручити
десном, зиб; исто поновити левом. Водити рачуна да глава буде
што више уздигнута (10 пута).
V Вежба за рамена и руке
•
Из става раскорачног велики и мали чеони кругови (10 пута).
VI Вежба за труп и руке
•
•
Из раскорачног става руке одручно згрчене пред грудима, два
зиба у раменом зглобу назад, раширити и у одручењу два зиба
назад (10 пута).
Узручити и урадити отклон улево/удесно/са зибом (10 пута).
VII Вежба за рамена и труп
•
У ставу спетном велики чеони кругови улево и удесно (10 пута).
VIII Вежба за леђa
,
•
Из става спетног и приручења заножити левом, уз успон на прсте
леве ноге и узручити (10 пута )
IX Вежба за ноге
▪
Из става спетног урадити почучањ са рукама у приручењу
испруженим у правцу кичме, одручити при подизању тела, левом
ногом истовремено предножити ( паралелно са тлом ), па што
више заножити ( ослонац на десној нози ). Поновити исто левом
ногом (10 пута).