СПОРТ / МАСТЕР-КЛАСС
05 Подъем таза вверх со штангой лежа на скамье
14х3
Подъем таза вверх с штангой
лежа на атлетической скамье мож-
но позиционировать как одно из
лучших упражнений для ягодиц.
Сделайте упор верхней частью спины
на скамью, оставляя таз в свободном
положении, согните ноги в коленных
суставах. Для того, чтобы усилить
акцент на ягодицах встаньте на пятки.
Опустите штангу на область лонно-
го сочленения. Опустите таз вниз и
затем, мощно поднимите его вверх.
Задержитесь в верхней точке амплиту-
ды движения на несколько секунд.
старт
финиш
06 Махи одной ногой в горизонтальном положении
20х2
Махи одной ногой в горизонталь-
ном положении с упором на скамью
и сильным растяжением ягодичной
мышцы.
Примите исходное положение на
скамье, как указано на фотографии.
Выпрямите рабочую ногу параллельно
полу, а затем опустите максимально
вниз. Поднимите рабочую ногу вверх и
задержитесь в верхней точке амплиту-
ды движения на 1–2 секунды. Данное
упражнение можно так же выполнять
с применением утяжелителей или на
блочном устройстве.
старт
финиш
важно: внимательно прислушиваетесь к своим субъективным ощущением при выполнении физиче-
ских упражнений для того, чтобы научится лучше понимать свое тело. В целях безопасности
своего здоровья, а так же повышения качества своей тренировочной сессии - обращаетесь
за помощью и консультацией к квалифицированному инструктору.
ЛЕТО 2017 | ПЕРСОНА’L
91