СПОРТ / МАСТЕР-КЛАСС w w w . s a l o n - p e r s o n a . c o m
03
Присед со штангой « в крест »
12х3 *
Данное упражнение ударно задействует большую широкую и среднюю ягодичную мышцу .
Рекомендации по положению грифа на спине аналогичны тем , что изложены в приседаниях со штангой на спине . Ключевым моментов является скрещенная постановка ног , которая обеспечивает сильную локализацию нагрузки в зоне тазобедренного сустава . После снятия грифа со стоек поставьте ноги « в крест » и после того как почувствуйте , что ваша позиция устойчива выполните приседание и последующий подъем .
старт финиш
04
Обратный присед в тренажере Гаккендшмидта
14х3
Обратные приседания в тренажере Гаккеншмидта .
Это упражнение , прекрасно нагружает бицепсы бедер большую и малую ягодичные мышцы . Во многом техника данного упражнения зависит от конструктивного исполнения тренажера . Поставьте ноги на платформу и перенесите вес тела на пятки . Упритесь плечами в упорные подушки и снимите их с ограничителей . Выполните приседания . При выполнении упражнения отведите таз назад и хорошо растяните ягодичные мышцы , затем приведите тело в исходное положение . старт финиш
Записаться на индивидуальную тренировку : 54-00-00
* количество повторений и подходов
90
ПЕРСОНА ’ L | ЛЕТО 2017