СПОРТ / МАСТЕР-КЛАСС
01 Приседания со штангой с широкой постановкой ног
12х4*
Это фундаментальное многосу-
ставное упражнение для развития
общей мышечной массы бедер.
Зайдите под штангу. Разместите гриф
на заднем срезе плечевого пояса. Возь-
мите руками гриф. Хорошо сдвиньте
лопатки к центру грудного отдела по-
звоночника и поднимите немного локти
вверх. Сделайте мощный вдох и сними-
те штангу со стоек. Отступите от сто-
ек на один шаг и встаньте в широкую
стойку. Присядьте чуть ниже параллели
пола. На выдохе встаньте и мощно со-
жмите ягодицы. Приседания являются
сложным упражнением, биомеханика
которого зависит от индивидуальных
особенностей строения скелета чело-
века. Если вы испытываете трудности
при выполнении данного упражнения
обратитесь к квалифицированному ин-
структору тренажерного зала.
старт
финиш
02 Классическая становая тяга
12х3
Оказывает мощное корригирую-
щее воздействие на осанку. Разви-
вает спину, ягодицы и бицепсы бе-
дер.
Поставьте ноги на ширине таза, а сто-
пы параллельно друг другу. Руки при
захвате грифа разместите параллельно
внешней боковой поверхности бедра.
Снимите штангу со стоек. Согните ноги
в коленях, грудь выдвиньте вперед, не-
много прогнитесь в пояснице и отве-
дите назад таз. Следите, чтобы гриф
штанги при наклоне корпуса вперед
находился как можно ближе к ногам.
Остановитесь, когда гриф окажется на
уровне середины большой берцовой
кости и затем выпрямитесь, сдвиньте
лопатки назад и мощно сократите яго-
дицы.
старт
финиш
*количество повторений и подходов
ЛЕТО 2017 | ПЕРСОНА’L
89