ОБНОВЛЕНИЕ
Питаться правильно
Правило 1
Голодать нельзя ! Ускорить обменные процессы и процесс похудения можно только при условии здорового и своевременного приема пищи .
Правило 2 Низкоуглеводные диеты вредны и приносят только кратковременный результат , углеводы — это топливо нашего метаболизма .
Правило 3 Есть после тренировки можно !
Советы тренера фитнес-центра « Летучий Голландец » Анны Чудовской для тех , кто решил встать на путь правильного питания .
Главная рекомендация : соблюдайте баланс между получаемой и затрачиваемой энергией . То есть если вам хочется удержать текущий вес , то количество потребляемых калорий должно быть равно количеству расходуемых . К потере же лишнего веса приведет питание с дефицитом калорий . Чтобы определить свою норму , можно применить следующую формулу : посчитать количество ккал , необходимых вам в день для поддержания нормальной жизнедеятельности ( учитывая физическую активность , рост , вес ), вычесть из этого значения 10 – 15 % и получившееся количество правильно распределить на белки / жиры / углеводы . Добавьте к этому грамотную физическую нагрузку 2 – 3 раза в неделю , и результат не заставит себя ждать .
24 | КОД МОЛОДОСТИ 12 | 2017
Мытнинская наб ., 6 , тел . ( 812 ) 313-88-77 , www . gollandec-fitness . ru
Правило 4
Рельефность « кубиков » пресса зависит от правильности питания , а не от количества подходов , выполненных на тренировке .
Правило 5 Аэробные тренировки не являются самым эффективным видом физической нагрузки для похудения .
Правило 6
Тренировки без восстановления замедляют процесс как при наборе веса , так и при похудении .
Правило 7
Советы о резком отказе от привычного образа жизни являются неправильными — все изменения должны происходить плавно , в комфортном для организма режиме . реклама