здоровье
Летняя экипировка
• Наденьте кепку или бандану ( предварительно облив их водой );
Под палящими солнечными лучами вам естественно пригодится головной убор : бандана или белая беговая кепка . В противном случае вы рискуете получить солнечный удар ( особенно если бежите марафон или делаете длительную тренировку на шоссе ). Одеваться нужно легко , но в то же время так , чтобы вы не обгорели . Сейчас в магазинах очень много качественной беговой одежды , которая подходит для тренировок в жаркий день . Не забывайте и про кремы с защитой от ультрафиолета .
• По дистанции ( если это длинный забег ) пейте воду и изотонические напитки на каждом пункте питания , не допускайте обезвоживание !
• Начните бег , чуть тише , чем вы рассчитывали до этого ( в жару надо вносить коррективы ), если организм будет чувствовать себя хорошо , вы всегда сможете увеличить темп на второй части дистанции !
Первые симптомы перегрева
Если во время тренировки вы чувствуете непривычный для вас , учащенный пульс , у вас пересохло во рту ( а бежать еще много ), в голове появляется ощущение тумана , - в этом случае сразу прекращайте тренировку и дойдите до дома пешком . Не рискуйте ! Помните , ни какой пользы от изнуряющих тренировок в сильную жару нет ! Берегите здоровье !
Соревнования в жаркий день
Если вам повезло , и вы стартуете на соревнованиях в жаркую погоду , то соблюдайте несколько правил :
• Делайте разминку на теневой части улицы , где есть хоть какая-нибудь тень ;
• Пейте воду маленькими глотками , но часто ;
Питье : до , во время и после старта
Когда и сколько пить по дистанции , как избежать нежелательных остановок на трассе , и как быть с предстартовым дискомфортом ? - Разберемся с этими вопросами поподробнее .
Если во время ожидания или сразу после старта вам хочется завернуть в WC - не спешите этого делать и терять драгоценные минуты . В большинстве случаев , это ощущение пройдет через несколько километров и вы спокойно доберетесь до финиша . Конечно , при условии , что вы успешно отстояли стометровую очередь в заветные синие кабинки минут за 10-30 до старта , а после этого не стали пить залпом 1.5 литровую бутылку воды или изотоника . Наверняка , многие из вас почувствовали это на себе и даже после финиша какое-то время не испытывали дисфомфорта .