Журнал "Марафонец" "Марафонец" #14, Июль 2016 | Page 54
здоровье
Как переносить
жару на тренировках
и соревнованиях
Лето в самом разгаре: столь долгое ожидание тепла и солнца сменилось жаждой
прохлады, особенно в часы тренировок. Как правильно построить
тренировочный процесс в теплое время года, что делать, если вынуждены
стартовать в жару, когда и сколько нужно пить, чтобы чувствовать себя
комфортно на бегу – ответы на все эти вопросы в нашем обзорном материале.
Индивидуальная
предрасположенность
или непереносимость
Мы все по-разному переносим жару, кто-то
лучше, кто-то хуже – это индивидуальная
предрасположенность, как в принципе и все
в циклических видах спорта. К жаре нельзя
привыкнуть, натренировать организм лучше
переносить жару невозможно – она губительна
для бега на длинные дистанции и сыграла
плохую шутку со многими известными элитными
спортсменами!
Изменение графика тренировок
Из-за летнего зноя нам часто приходится вносить
коррективы в тренировочный процесс. В жару
нужно стараться тренироваться или рано утром, или
поздно вечером, и в зависимости от индивидуального
самочувствия (если вы очень плохо переносите
жару) нужно обязательно уменьшать интенсивность
и объем тренировок. Фанатизм в этом случае ни к
чему хорошему не приведет. Так можно получить
либо тепловой удар, либо спровоцировать истощение
организма.