Журнал "Марафонец" "Марафонец" #14, Июль 2016 | Page 54

здоровье Как переносить жару на тренировках и соревнованиях Лето в самом разгаре: столь долгое ожидание тепла и солнца сменилось жаждой прохлады, особенно в часы тренировок. Как правильно построить тренировочный процесс в теплое время года, что делать, если вынуждены стартовать в жару, когда и сколько нужно пить, чтобы чувствовать себя комфортно на бегу – ответы на все эти вопросы в нашем обзорном материале. Индивидуальная предрасположенность или непереносимость Мы все по-разному переносим жару, кто-то лучше, кто-то хуже – это индивидуальная предрасположенность, как в принципе и все в циклических видах спорта. К жаре нельзя привыкнуть, натренировать организм лучше переносить жару невозможно – она губительна для бега на длинные дистанции и сыграла плохую шутку со многими известными элитными спортсменами! Изменение графика тренировок Из-за летнего зноя нам часто приходится вносить коррективы в тренировочный процесс. В жару нужно стараться тренироваться или рано утром, или поздно вечером, и в зависимости от индивидуального самочувствия (если вы очень плохо переносите жару) нужно обязательно уменьшать интенсивность и объем тренировок. Фанатизм в этом случае ни к чему хорошему не приведет. Так можно получить либо тепловой удар, либо спровоцировать истощение организма.