Над статьей работал Дмитрий Гаврилов , “ Лаборатория бега Runlab ”, runlab . ru
В чем бежать марафон ?
СОВЕТЫ ОТ ЛАБОРАТОРИИ БЕГА
Марафон — длинная и сложная дистанция . Это большая нагрузка для организма , так что нужно хорошенько его подготовить . Особенно это актуально для новичков , у которых мало опыта , – из-за слабой подготовки есть большой шанс травмироваться . В основном на новичков эта статья и рассчитана . Мы расскажем о том , что пригодится в день старта . Тренировки , режим сна и питания — тема для отдельных статей . Сегодня вы узнаете , как одеться и подобрать кроссовки для марафона , что есть на дистанции и другие мелочи , о которых многие забывают , — полный гайд . Поехали !
ОДЕЖДА
По одежде у начинающих бегунов всегда возникает много вопросов . На старте холодно , потом жарко , под конец дистанции мышцы устают и снова замерзают . Сбалансировать эти перепады температуры должна хорошая спортивная одежда .
Настоятельно рекомендуем выбирать одежду специальных беговых серий . Они есть у каждого приличного производителя . Такая одежда наиболее технологична , она хорошо отводит влагу и проветривается , весит мало , почти бесшовная , значит , скорее всего , нигде не натрет . Самое важное — никаких ХБ вещей !
Старайтесь подбирать одежду по погоде . При беге температура ощущается в среднем на 10 градусов выше , чем при ходьбе . Имейте это ввиду , и если градусник показывает + 17 , считайте , что на улице + 27 .
Профессионалы бегут с большим постоянным темпом , им всегда жарко . С новичками сложнее . Примерно через час после старта гликоген , который помимо прочего , греет наш организм , заканчивается . Мы остываем , в майке уже становится холодно , особенно если на улице 15 градусов с небольшим ветерком .
Ниже мы привели основные принципы подбора одежды , но не доверяйте нам вслепую — ориентируйтесь , прежде всего , на своё чувство погоды , потому что оно у всех индивидуально .
Перед выходом на марафон проверьте всю одежду на нескольких тренировках . Убедитесь , что она комфортна , подходит по погоде и не натирает .
Теплая погода (+ 15 и выше )
Если на улице тепло , то , вероятно , и солнечно . Не лишним будет взять на старт кепку , козырек от солнца или солнечные очки .
Когда пот попадает в глаза , это дико неприятно , поэтому , если вы не взяли кепку , наденьте головную повязку или возьмите напульсник ( им удобно стирать пот со лба ).
По возможности выбирайте свободную одежду . Если одежда прилегает плотно , воздух плохо циркулирует между одеждой и кожей , из-за этого организм быстрее перегревается .
Надевайте максимально легкие футболки или майки . Из компрессионного белья берите то , которое хорошо пропускает воздух . Такие серии есть у X-Bionic , Salomon , Compressport .
На ноги наденьте не спринтеры или тайтсы , а короткие свободные марафонские шорты . Если в них есть подтрусник , то нижнее белье не нужно . Но обратите внимание , чтобы материал подтрусника был мягкий