Журнал "Марафонец" "Марафонец" #14, Июль 2016 | Page 10

СОВЕТЫ ЧЕМПИОНОВ

Любители, только придя в бег по пересеченной местности,
совершают одни и те же ошибки. Чтобы их не делать, нужно
их знать
Ошибки эти самые примитивные, как и в других

Неправильный режим питания и потребления воды

циклических видах, - резкое увеличение объема бега

также часто мешает хорошо выступить.

по горам, при недостаточной подготовки опорнодвигательного аппарата, неправильная системность
тренировок. Зачастую любители не снижают беговой
объем перед стартом, что мешает хорошо выступить.

Пить нужно не больше, чем 200 мл за 20 минут,
остальное желудок просто не усвоит. Кушать гели
нужно не когда захочется, а с 20й минуты гонки!
Потому что, когда вы захотите кушать и начнёте

Во время самих соревнований главная ошибка –

питаться, будет уже поздно, так как интенсивность

быстрое начало гонки! На старте у нас большой

уже упадёт! Тренировочная система - это сложный

выброс адреналина, и когда мы стартуем, то не

процесс, требующий либо хороших своих знаний,

контролируем скорость, что приводит к плохому

либо услуг профессионального тренера.

результату в целом! Рекомендуем бежать гонку с
оглядкой на пульс.

Участвуйте в соревнованиях, постепенно увеличивая
их уровень сложности

В России стоит начинать с таких стартов,
как: Golden Ring, Московский трейл,
Тяжелый грунт и тому подобные. Затем
уже можно пробовать свои силы на
более сложных стартах, таких, как:
Конжак и Elbrus World Race. Если думаете
соревноваться за границей, то на многие
старты есть лотерея для любителей, и
попасть туда не так просто!
Но если удастся, то обязательно советуем
попробовать свои силы на Marathon Du
Mont Blanc, начав с дистанции 10 км,
потом 23, а позже можно замахнуться
и на сам марафон. Вообще все гонки
проходят в невероятно крутых местах и
рекомендовать можем очень много гонок.