ТРЕНИРОВКИ а напротив стараться ставить ноги поближе к своему центру тяжести . В этом случае вы сохраните свои суставы и четырёхглавые мышцы бедер для завершающих стадий забега , когда будет много спусков ( в 2018 году ), а утомление – близко к максимальному .
3 .
Следующее качество – это общая аэробная выносливость . Само собой , работа над этим будет проходить красной нитью через все полгода тренировок , предшествующие забегу .
Даже когда вы будете включать интенсивные тренировки в свою подготовку , надо всегда будет делать длительные пробежки продолжительностью 2,5 -3 часа на невысоком аэробном пульсе . Именно такой бег позволяет развить так нужные на ультрах капиллярную и митохондриальную плотность мышц ног . Последнее позволит мышцам ног работать долго в экономичном режиме с медленным наступлением утомления .
4 .
Крайне важной является психологическая подготовка , особенно для тех , кто впервые побежит дистанцию более 42 км . Бегая Comrades в статусе любителя , я неоднократно был свидетелем , когда бегуны просто временно « сдавались » трудностям длительного подъёма , хотя вполне могли продолжать бег . Сужу об этом по их дальнейшему бегу .
Психологическая подготовка включает в себя чтение статей и рассказов о забеге и визуализацию себя в этих ситуациях . Также поможет , если вы будете практиковаться представлять положительные эмоции во время длительных тренировок в моменты максимальной усталости .
5 .
Питание перед стартом и на дистанции также является неотъемлемой частью успешного выступления на Comrades . И если питание до старта практически не отличается от того , какое рекомендуется перед марафоном , то питание во время бега приобретает на ультре ещё более важное значение , чем на марафоне . Хочу сразу сказать , что необходимости нести воду или изотоник на Comrades нет , поскольку это всё будет в изобилии на дистанции .
А вот тестировать питание на тренировках очень важно . Причём пробуйте не только традиционные гели , но и другие продукты , например , фрукты и те , которые будут на дистанции , – бананы и апельсины , финики и другие сухофрукты .
Также можно попробовать на тренировках молодой варёный картофель . Его подают на второй половине дистанции , и по опыту многих ( в т . ч . по моему собственному ) такой , на первый взгляд , неожиданный продукт тоже может помочь восстановить энергию . Ваша задача – перепробовать за время подготовки несколько разных вариантов питания и взять на дистанцию те , которые « понравились » вашему организму .
МАРАФОНЕЦ I ДЕКАБРЬ 17