7 ПРИНЦИПОВ ОТ ЛЕОНИДА ШВЕЦОВА
В последние несколько лет среди российских бегунов всё большую популярность стали приобретать такие новые виды беговых дисциплин как трейл и ультрамарафон . Во многом эти два вида перекликаются , хотя трейл имеет существенные отличия от знакомого почти всем марафона .
Среди всех стартов подобного рода особняком стоит забег под названием Comrades Marathon , проводящийся в ЮАР с 1921 года . Трасса этого забега проходит из одного города в другой ( Дурбан и Питермаритцбуре ), дистанция составляет в зависимости от направления ( каждый год оно меняется ) от 86,9 до 89,7 км . Самая большая сложность этой дистанции в её постоянно меняющемся профиле , причём проходит это всё по асфальтовому покрытию . Расстояние , сложный профиль и твёрдое покрытие – всё это , вместе взятое , предъявляет супервысокие требования к организму бегунов , выходящих на старт .
И вот именно такие сложности привлекают многих наших любителей бега , причём за последние несколько лет число наших соотечественников и граждан стран из состава бывшего СССР увеличилось почти в 10 раз . На 2018 год зарегистрировалось более 100 человек !
Действующий рекордсмен ультрамарафона Comrades , мастер спорта международного класса , основатель проекта WELCOME TO RUN Леонид Швецов поделился с читателями журнала « Марафонец » своими принципами подготовки к этому сложному старту .
1 .
Крайне важным и базовым элементом подготовки является развитие беговой силы . Она включает развитие стабильности , в частности , стабильности при нахождении на опоре ( на одной ноге ), стабильность положения корпуса при разных уклонах трассы , особенно в стадии утомления .
Над этим качеством важно начать работать с самых первых недель подготовки , чтобы опорно-двигательный аппарат мог выдержать подготовку самого объёмного периода ( примерно с февраля по начало мая ).
2 .
Второе качество , которое вытекает из первого , так сказать , развивается на фоне улучшения силовых показателей – это техника бега , в частности , бега в гору и с горы . Конечно , это можно делать , просто бегая холмы разной протяжённости . Но желательно не просто передвигаться вверх и вниз по склону , а подходить к этому осознанно : как именно ставить ноги , какие шаги делать и т . д .
Если выразить кратко , то при беге в гору надо сохранять вертикальный корпус ( не наклоняться вперёд ) и не делать мощные отталкивания , даже если у вас ( пока ещё ) много сил . При беге под гору , даже если кажется , что бежать легко , не надо делать широкие шаги ,