ПИТАНИЕ
пищей . Он , как и другие специалисты , советует регулировать дозировку в зависимости от реакции организма . Некоторые люди сразу чувствуют значительное улучшение и снижают первоначальную дозу на половину или треть , говорит доктор Теодосакис .
Некоторые европейские исследования свидетельствуют , что людям , страдающим ожирением или принимающим мочегонные препараты , могут понадобиться более высокие дозы .
КАК БЫСТРО ЭТИ СРЕДСТВА НАЧИНАЮТ ДЕЙСТВОВАТЬ ?
У некоторых людей состояние улучшается через неделю-две . Обычно улучшения становятся заметными в течение восьми недель . Однако нужно понимать , что , хотя избавление от боли и других симптомов может наступить практически мгновенно , для действительного восстановления хряща , а значит и лечения болезни , требуется больше времени . Так что чем дольше вы принимаете глюкозамин и хондроитин , тем больше они приносят пользы .
ВЫВОД
В качестве итога могу посоветовать следующее :
• Разберитесь с техникой бега и постоянно её улучшайте .
• Укрепляйте мышцы стабилизаторы стопы и колена , чтобы не нарушалась геометрия работы сустава .
• Держите в тонусе четырёхглавую мышцу бедра , т . к . она является « сердцем » коленных суставов .
• Грамотно распределяйте тренировочные нагрузки .
• Принимайте в качестве профилактики хондроитин и глюкозамин из акульего хряща каждый год в течение 3-х месяцев в период повышенных объемов или соревнований .
• Наведите порядок в своём питании и избавьтесь от лишнего веса .
В Германии глюкозамин и хондроитин считают лекарствами « замедленного действия ». Глюкозамин приносит двойную пользу : вы избавляетесь от симптомов за несколько дней или недель и от необходимости использовать сильные обезболивающие , а при длительном применении останавливаете или уменьшаете разрушение хрящевой ткани .
Помните , что бег в одних случаях лечит , а в других калечит ! Бегайте больше – живите дольше !
Об авторе :
Сергей Сорокин , тренер и основатель марафонского клуба Jaxtor
МАРАФОНЕЦ I ДЕКАБРЬ 17