ЗДОРОВЬЕ и они хорошо « заходили », а на сбросе объемов появилась такая напасть . Ничего в этом удивительного нет .
В циклических видах спорта травмы накапливаются долго ( порой месяцами ), и проявляются болью они не тогда , когда только появляются , а когда достигают уровня выше болевого порога . А чтобы его превысить , нагрузки уже не нужны – каскад воспалительных изменений запущен .
Кстати , и проходят эти изменения также долго , как и накапливались , поэтому лечение этих состояний – очень специфичная тема . В связи с этим , могу посоветовать обычным любителям бега сбрасывать за 10-14 дней не только объём тренировок , но и их интенсивность . В результате много точно не потеряете , зато будет шанс снизить вероятность появления указанных проблем да и сил точно будет больше .
3
Для марафонцев мало избежать усталостных травм до марафона . Важно подойти к самому старту в оптимальном состоянии и не совершить во время забега ошибок .
На что надо обратить внимание ? К старту надо подойти полностью восполненным по электролитам ( калий , магний , натрий ), запасам железа и гликогена . И , конечно , в хорошем психоэмоциональном состоянии .
Запомните – психоэмоциональный статус в преддверии забега играет ключевую роль ! Много спите , снизьте количество не самых важных активностей ( походы в ночные клубы и рестораны , например ). Не берите сверхурочную работу , минимизируйте время стояния в пробках и резко снизьте активность в социальных сетях – не распыляйтесь !
МАРАФОНЕЦ I ОКТЯБРЬ 17