сопровождается нагрузкой на одни и те же
мышечные группы, суставы и сухожилия,
причем в условиях ускоренного ритма и
повышенной нагрузки. Это в свою очередь
может приводить к увеличению риска
получения микротравмы. Если нагрузки
превышают разумный предел, то возникает
постоянная травматизация, а это запускает
воспалительный процесс. Такой процесс
происходит у людей с лишним весом и со
слабыми мышцами ног.
В последние годы растет число исследований,
подтверждающих, что снижение силы
четырехглавой мышцы бедра, выполняющей
главную стабил изирующую функцию коленного
сустава, способствует развитию остеоартроза
коленных суставов. А если чрезмерные
нагрузки сложить с ожирением, то разрушение
происходит с двойной скоростью!
коллагеновые связи для укрепления костей,
мышц, связок и суставов.
2
УКРЕПЛЯТЬ МЫШЦЫ, ПРАВИЛЬНО
ВЫСТРАИВАТЬ ТРЕНИРОВОЧНЫЕ
НАГРУЗКИ.
Именно поэтому противопоказано
участие в марафонах и полумарафонах без
соответствующей подготовки. Поскольку
процессы воспаления, которые будут
запущены во время участия в марафонах без
подготовки, могут не угаснуть и продолжаться,
что, несомненно, приводит к дегенерации
суставного хряща.
3
ПРОФИЛАКТИКА
ВОСПАЛЕНИЯ.
Приём биологически активных добавок,
снижающих воспалительные процессы в
организме и суставах (Глюказамин, Куркумин,
Омега 3 – эйкозапентаеновая кислота).
В качестве вывода можно сказать лишь одно: бег
полезен для суставов и бег вреден для суставов.
Так же как ходьба может вредить суставам, а
может помогать. Здоровье суставов зависит
от вашего образа жизни, от правильности
питания, от вашего вдумчивого отношения к
тренировкам и к бегу, в частности.
Бегайте больше, живите дольше!
КАК СОХРАНИТЬ СУСТАВЫ
ЗДОРОВЫМИ?
1
ПРИВЕСТИ СВОЙ ВЕС В НОРМУ.
НАЛАДИТЬ РАЦИОН ПИТАНИЯ.
Обеспечить организм необходимыми
витаминами, микроэлементами и качественным
белком. Например, коллаген состоит из
аминокислот и синтезируется при участии
витамина С и цинка, а скорость синтеза зависит
от магния.
При недостатке белка или витаминов
хондроциты не смогут эффективно выстраивать
Об авторе:
Сергей Сорокин,
тренер и основатель
марафонского клуба Jaxtor
Начал заниматься бегом
в 29 лет. В 30 лет пробежал марафон за 3 часа
28 минут. В 35 лет результат уже быт показан
2 часа 25 минут на победном Тольяттинском
марафоне. Сергей полностью посвятил себя
бегу, забросив успешную карьеру бизнес-
тренера по активным продажам. Основным
залогом его достижений являются не только
непрерывные тренировки, но и правильное
питание.