ЖЕЛЕЗНАЯ РУБРИКА
работает с вами, уважаемые читатели. Итак, на
что же нужно обратить внимание спортсмену-
любителю в подготовке к триатлону, если он
более-менее умеет плавать, обладает здоровой
сердечно-сосудистой системой и не имеет
проблем с опорно-двигательным аппаратом?
ПЛАВАНИЕ
ТЕХНИЧЕСКИЕ ТРЕНИРОВКИ
Один только этот элемент подготовки
способен обеспечить ваш результат. Однако
среднестатистический любитель триатлона
уже не настолько молод, чтобы наработка
технического навыка происходила быстро
и качественно. Большинство с трудом
воспринимают новый навык. В любом случае,
самое основное здесь – это отработка
техники гребка. Ни положение тела в воде, ни
скольжение, ни ротация бедра и «ввинчивание»,
ни расслабленный пронос – ничто из этого вас
вперед не двигает. Вперед вас двигает гребок.
Гребок – это ключевой элемент всей техники.
В определенный период сосредоточьтесь
на отработке качества гребка, а именно: во-
первых, высокого положения локтя, во-вторых,
мощности гребка, в-третьих, ритма гребка.
УМЕНИЕ ПЛАВАТЬ В НОГАХ И
ОРИЕНТИРОВАТЬСЯ НА ОТКРЫТОЙ ВОДЕ
Какой смысл тренировать плавание с целью
улучшить свои результаты, а потом выйти
на старт и проплыть лишних 200 метров, не
разобравшись с ориентирами? Научитесь
«расставлять» ориентиры на берегу по ходу
дистанции. Кроме того, история знает немало
примеров, когда слабые в бассейне пловцы,
обладая способностью плавать в ногах и
значительно увеличивать без видимых усилий
за счет этого свою скорость, ощутимо улучшали
свою итоговую позицию после плавательного
этапа.
ИНТЕРВАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ
Этот вид тренировок наиболее часто
используется в подготовке как просто
пловцов, так и триатлетов и является
наиболее эффективным способом развить
функциональные способности и улучшить
дистанционную скорость. Не обязательно на
каждой тренировке работать на отрезках на
100%, но режим в несколько интервалов (работа
+ небольшой отдых) в плавании является
предпочтительным.
ВЕЛОПОДГОТОВКА
ПОСАДКА
Ваша поза во время езды на велосипеде
не только определяет уровень комфорта,
но и то, какие группы мышц будут больше
задействованы для продвижения вперёд,
насколько эффективно они будут работать и
сколько отдыхать.
Неправильная посадка способна свести на нет
все усилия. Кроме того, грамотная позиция на
велосипеде способна значительно улучшить
вашу аэродинамику, что непременно скажется
на скорости и итоговом результате. Не забудем
также, что триатлету после велоэтапа еще
надо бежать, поэтому посадка должна быть
адаптирована для этой задачи.
ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ РАЗВИТИЯ МОЩНОСТИ
Кто едет быстрее? Тот, кто быстрее всех крутит
наиболее тяжелую передачу. Способность
«выкручивать» передачу определяется уровнем
развития мощности педалирования. Если вы
будете все время кататься на легких передачах
без существенных мышечных усилий, то даже
накатав большой объем, вряд ли станете
быстрее. Выносливее - да, но не быстрее.
Мне иногда кажется, что тренировки для
развит ия мощности способны творить чудеса.
И сразу предостерегу. Не путайте силу и
мощность. Сила вырабатывается на тяжелых
передачах с низкой частотой педалирования,
а мощность на менее тяжелой передаче, но с
близкой к нормальной частоте педалирования.
ДИСТАНЦИОННЫЕ ТРЕНИРОВКИ
Без них все предыдущие два пункта теряют
смысл. «Километры в ногах» – необходимое