Журнал "Марафонец" №18 (Декабрь 2016) | Page 50

небольшая возвышенность , холм . Практикуйте спокойные забегания и спуски . И различные ускорения с переменной или одновременной работой рук . Важно привыкнуть к палкам , тогда они будут вашими помощниками всегда .
Иногда после длительного перерыва или если нет возвышенности рядом , просто пробегитесь с палками в руках , держа за середину ( балансируя и не толкаясь ), это поможет вам вспомнить и привыкнуть к палкам как к продолжению себя .
Если вы новичок , не пытайтесь опираться на палки . Это ошибка . Первое , чему нужно научиться , это помогать себе с помощью палок держать равновесие .
Когда идет сложная горная работа вверх , первая задача , которую нужно решить - это расслабить торс и руки , сосредоточится на работе в ногах . В каком-то смысле палки помогают отдыхать , это первоочередное . Если вы очень сильны , то со временем вы сможете и толкать себя с помощью палок , это даст вам некоторое преимущество .
Фото : Ирина Курманаева
помогают справиться со снегом и льдом . Однажды я вышла на старт горного марафона без палок , не хотелось отягощать себя дополнительным снаряжением на ровных участках . Но в последний момент почувствовала , что совершаю ошибку . Возвращаться за своими палками в гостиницу было уже поздно . Один из участников любителей на старте отдал мне свои палки . И я выиграла .
ТЕХНИКА ХОДА
Каких-то специальных упражнений с палками я не использую . В основном , это отработка подъема и спуска с горы . Это может быть просто
Нужно понимать , что за гонку вы бежите . Если вертикальный километр на результат , то да , нужно работать , работать , работать , толкать себя изо всех сил и ногами , и руками , и спиной ( если есть , можно задействовать и хвост или косичку впереди бегущей девчонки , попытавшись за нее удержаться ).
Если вы бежите длинную гонку с периодическими участками набора высоты , то не нужно работать палками на ровных участках . Возьмите палки в руки и просто балансируйте ими на бегу .
Бежать с палками вниз достаточно сложно , здесь можно подсмотреть технику у горнолыжников . Никогда не ставьте палки перед собой , это может привести к серьезной травме при падении . Держите палки справа и слева . Помечайте палками точки « равновесия », рисуя траекторию своего движения , но полагайтесь только на свои ноги .