ПАЛКИ БЫВАЮТ ДВУХ ВИДОВ :
- раздвижные ( складные , телескопические ) - фиксированной длины .
Складные палки выпускаются в два сложения и в три сложения . Различаются по прочности и удобству использование . Качество зависит от бренда . Я использую палки от SALOMON в три сложения , специально разработанные для бегунов и для скайраннинга . Они занимаю мало места , легкие , прочные . Быстро раскладываются и складываются . На некоторых гонках это важно , когда после сложного подъема , идет долгий и относительно ровный участок , тогда палки можно убрать в рюкзак .
Другой вид палок фиксированной длины . Подбирается по росту человека . Оптимальная длина палки для бега в горах , соответствует длине горнолыжной палки . Но есть бегуны , которые предпочитают палки из классических лыж , некоторые из них имеют значительную лыжную базу , развиты физически и увереннее себя чувствуют именно с таким снаряжением .
Особых секретов нет . Поступайте так : возьмите палку в руку и поставьте на носок ноги , должен образоваться прямой угол в локте . Важно понять какую задачу вам предстоит решить . Просто помочь себе пройти сложный горный участок , тогда следуйте указанной рекомендации . Получить значительное преимущество ( у вас развита спина и руки , вы готовы к долгой работе на выносливость ), выбирайте палки подлинней .
КОГДА И ГДЕ ИСПОЛЬЗОВАТЬ
Для чего нужны палки и что с ними делать ? Палки могут пригодиться на гонках с большим набором высоты . Если вы спортсмен любитель , то палки помогут вам держать торс вертикально , снимут нагрузку со спины и помогут вашим мышцам работать эффективно и по назначению , ногам бежать , рукам и спине – помогать .
Если вы профи , то палки могут помочь вам улучшить результат за счет выталкивания себя руками на палках , дадут возможность ногам толкать вас быстрее и мощнее . Палки помогают не только на подъемах , они также разгружают ноги на спусках и помогают держать равновесие .
Использование палок требует от спортсмена хорошо развитых мышц верхнего плечевого пояса , закалки и тренировки . Если вы решили бежать гонку с палками , не думайте , что их можно взять сиюминутно и установить рекорд . Нет , так может не пройти , наоборот , палки начнут вам мешать , отягощать , и вы будете быстрее уставать . Необходимо обязательно включать в программу подготовки различные виды отжиманий , имитационные лыжные упражнения и работу на склонах .
Фото : Ирина Курманаева
Так как я живу на равнине , то в межсоревновательный период , зимой много тренируюсь на беговых лыжах . Палки нужны не всегда . Но иногда без них не обойтись . Ярким примером является гонка вертикальный километр в Безенгах ( Центральный Кавказ ). Протяженность этой гонки всего два с небольшим километра , а набор высоты 1000 метров . Представляете , какой уклон , и как нужно поработать ? Здесь палки играют очень важную роль , здорово помогают снять напряжение с ног . Лично мне здесь палки помогли победить и обогнать сильных длинноногих мужчин .
Другим примером является вертикальные километр на горе Эльбрус , здесь палки
МАРАФОНЕЦ I ДЕКАБРЬ 16