Журнал "Марафонец" №18 (Декабрь 2016) | Page 18

От 0 ° до -10 °

Эта температура наиболее комфортна для тренировок и соревнований — луж нет , но воздух не слишком холодный . Может идти снег или дуть ветер , так же возможен гололед .
Нижним слоем будет спортивное белье и поверх него термобелье . Вторым слоем одевайте флиску . Третий слой — ветрозащитная непромокаемая крутка и спортивные штаны достаточно свободного покроя , чтобы воздух между термобельем и штанами сохранял тепло .
Особенно важно не замерзнуть на длительных тренировках .
Когда вы бегаете дольше часа , гликоген в мышцах заканчивается , и тело быстро теряет температуру . Возьмите с собой дополнительную кофту . Первую половину тренировки она провисит на поясе или в рюкзаке , но во второй поможет сохранить тепло .
Говоря о кроссовках , на чистом асфальте лучше всего бегать в летних асфальтовых моделях с толстым верхом . На льду хорошо держат кроссовки с железными шипами . В них лучше не бегать долго по асфальту . Во-первых , если нет льда , то они могут скользить . А во-вторых , шипы не сотрутся , но могут уйти в подошву , если вы жестко ставите ногу на пятку или носок . Если собираетесь бегать по глубокому снегу , берите внедорожные модели с мембраной или водоотталкивающей пропиткой . Шапка , шарф , перчатки — все это пригодится .

Холоднее -10 °

Это уже приличный мороз , вполне можно получить обморожение , а значит и к одежде стоит подойти серьезно .
Первый слой — спортивное белье и поверх термобелье . Имеет смысл выбирать термобелье с виндстоппером , тканью , которая дополнительно защищает от ветра . Второй слой больше других удерживает тепло , и именно его мы утепляем : берем более толстые флисовые кофты . Можно добавить спортивную жилетку .
Третьим слоем неизменные свободные ветрозащитные и непромокаемые штаны с курткой .
По кроссовкам ситуация схожа с предыдущим примером — все зависит от того , где вы бегаете . Главное , не перетягивайте шнурки , от этого ноги быстро замерзнут .
Для зимы , например у Asics , есть утепленные спортивные носки . Надевать шерстяные носки в любом случае не стоит , потому что ноги вспотеют в активной фазе тренировке , а потом быстро остынут .
Охлаждение головы и рук дает самый сильный дискомфорт , поэтому позаботьтесь о теплых перчатках и шапке . Лонгсливы с захватом большого пальца не дают ветру задувать под перчатки . Если на улице очень холодно , варежки будут лучше , чем перчатки . Есть модели с виндстоппером , которые не продуваются ветром .
В сильный мороз неопреновая маска защитит лицо от обморожения .
Вперед !
Вы знаете , что такое три слоя в одежде и как ими пользоваться , какие надеть кроссовки . Вы не забываете утеплять в первую очередь голову и руки . Вперед на тренировку !
Материал подготовлен совместно с www . runlab . ru