ЗДОРОВЬЕ спине , в частности в пояснице . Мы рассмотрим самые распространенные механизмы возникновения боли среди физически активных людей ( прим . авт .– деление условное , в рамках публикации ).
Серьезные нагрузки на мышцы спины 1
( имеются ввиду мышцы-разгибатели , которые приводят позвонки в положение разгибания ) при функциональной слабости мышц живота . Речь идет не о прямой мышце живота , которую все тренируют для достижения кубиков , а о косых и поперечных мышцах , обеспечивающих стабильность корпуса .
Перетренированность и специфичная 2 нагрузка в виде бега . Из-за этого мышцы задней поверхности бедра становятся очень активными и сильными , при этом ягодичные мышцы практические не участвуют . Как следствие , их активность уменьшается . В ответ на это увеличивается тонус мышц сгибателей бедра ( прямая головка четырехглавой мышцы бедра , напрягатель широкой фасции бедра ). В результате этих нарушений таз встает в положение переднего наклона . Как следствие увеличивается поясничный лордоз и возникает неправильный перенос ударной нагрузки при беге , что вызывает болевые ощущения в пояснице и вышележащих отделах позвоночника . Перегрузки или длительные нагрузки .
3
Возникает спазм мышц тазового дна , а это влечет за собой неправильную биомеханику шага и движения таза . В результате боль может возникать в области крестца и промежности . В этом случае также необходима тренировка глубоких мышц живота .
Повышенные физические нагрузки . 4
Повышается тонус всех мышц тазово-поясничной области , как следствие снижается подвижность позвоночных двигательных сегментов . Длительное нахождение позвонков в статичном положении приводит к болевым ощущениям при попытке сделать движение с более высокой амплитудой . Пренебрежение общей физической подготовкой . Большинс тв о людей , у в лекающихс я
5 спортом , целый день работают в сидячем положении и им сложно найти время на ОФП . В результате , у них будут неподготовленные слабые мышцы корпуса ( спины ), неспособные адекватно переносить беговую нагрузку . Наличие заболеваний ОДА . В некоторых случаях бег является лишь провоцирующей
6
нагрузкой в развитии болевого синдрома , связанного с наличием уже имеющихся заболеваний опорно-двигательное аппарата ( например , протрузии или грыжи ).
Неправильная опора на стопу . В этой 7 ситуации не выполняется амортизирующая функция стопы , что увеличивает ударные нагрузки на позвоночник . Компенсаторное напряжение мышц стопы меняет биомеханику движения тела , т . к . бегун не может « правильно » оттолкнуться и « правильно » приземлиться . Эта проблема связана либо со слабостью мышц стопы , либо с неправильно подобранной обувью .
К счастью , все перечисленные проблемы имеют решения . И пусть они не универсальные , но применяя их на практике , вы сможете избежать болевых ощущений или максимально быстро с ними справиться при возникновении .
Что нужно делать , чтобы избавиться от боли в спине ?
Прежде всего , обратитесь к врачу неврологу , ортопеду или спортивному врачу .
1
Уделите внимание балансу мышц спины / живота . Работа с мышцами кора ( с прессом ) обязательна ! В противном случае поперечная мышца живота и длинные мышцы спины не в состоянии крепко держать позвонки , поэтому они стираются и появляются грыжи .
2 Выполняйте простые дыхательные упражнения , тренирующие мышцы живота . Они помогут снять дискомфорт / боль с области поясницы .
3
Решите проблему со стопами . Обратите внимание на то , в чем вы тренируетесь .
4
Учитывайте морфологические особенности вашего строения ( Гиперлордоз / сглаженный лордоз ). Восстановить опорную функцию стопы . На
5 основе ортопедических и биомеханических тестов , происходит определение проблемного звена или нескольких звеньев – выделяются мышцы со слабой активностью и они тренируются изолированно .
6
Уделяйте особое внимание общей физической подготовке и правильно распределяйте нагрузку . При перетренированности мышц спины , в т . ч . межпозвонковых мышц , увеличивается сила компрессии межпозвонковых дисков , что может в дальнейшем привести к возникновению протрузии и грыж .
Проведите анализ биомеханики движения , 7 поскольку выпадение функции какой-либо из мышц ( чаще всего ягодичной ) приводит к нарушению биомеханики всего движения и как следствие к перегрузке поясничного отдела позвоночника . Для коррекции паттерна движения ( правильной биомеханики ) достаточно 3-4 специфических упражнения на ту или иную группу мышц .
Помощь специалиста в восстановлении
Ст о и т з а м е т и т ь , ч т о на и б о л е е п р о б л е м н ы е м ы ш ц ы у бег унов – ягодичные , точнее этим мышцам свойственна недостаточная активность , которая приводит к функциональной нестабильности тазобедренного сустава .
Возникает основной вопрос – с чего начать свое восстановление , чтобы оно было максимально эффективным ?
МАРАФОНЕЦ СЕНТЯБРЬ 16