К ГАДАЛКЕ НЕ ХОДИ . КОНТРОЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ И ТЕСТЫ В ПРАКТИКЕ МАРАФОНЦЕВ
« На какой результат я могу рассчитывать ?» – едва ли не самый волнующий бегунов вопрос . « Посмотрим », – обычно отвечают на него тренеры . На что именно смотреть – рассказывает журнал « Марафонец »
« Восьмисотки Яссо »
Наверное , самый известный в мире любительского бега способ предсказать время на марафоне , придуманный сотрудником журнала Runner ’ s World Бартом Яссо ( Bart Yasso ). Суть заключается в следующем . Нужно пробежать 10 отрезков по 800 м , отдых между ними равен времени преодоления отрезка . Вот как сам Яссо описывает свою методику : « Я выполняю эту тренировку на протяжении 15 лет , и она всегда работает для меня . Если я могу сделать мои восьмисотки по 2 мин 50 сек – я в форме на 2 ч 50 мин . Если я улучшаю до 2 мин 40 сек – я смогу пробежать марафона за 2 ч 40 мин . Я готов к марафону за 2:37 прямо сейчас – значит , я бегу восьмисотки по 2 мин 37 сек ».
СХОДУ МОЖНО СКАЗАТЬ ДВЕ ВЕЩИ . ВО-ПЕРВЫХ , ЕСЛИ ВЫ В СОСТОЯНИИ ПРО- БЕЖАТЬ 10 Х 800 М , СКАЖЕМ , ПО 3 МИН С ТРЕХМИНУТНЫМ ОТДЫХОМ – ЭТО НЕ ЗНАЧИТ , ЧТО ВЫ ГОТОВЫ « РАЗМЕ- НЯТЬ » НА МАРАФОНЕ 3 ЧАСА . НЕ ФАКТ , ЧТО ВЫ ВООБЩЕ ГОТОВЫ ДАЖЕ ПРОСТО ЗАКОНЧИТЬ ДИСТАНЦИЮ – ПО ОДНОЙ ТАКОЙ ТРЕНИРОВКЕ СУДИТЬ ОБ ЭТОМ НЕЛЬЗЯ . ВО-ВТОРЫХ , ЭЛИТНЫЕ МАРАФОНЦЫ , СПОСОБНЫЕ БЕЖАТЬ НА СОРЕВНОВАНИЯХ В ТЕМПЕ 3 МИН / КМ , НЕ ИСПОЛЬЗУЮТ « ВОСЬМИСОТКИ ЯССО » В СВОЕЙ ПРАКТИКЕ .
Фактически , это – лишь один из множества вариантов интервальных тренировок , направленных на улучшение так называемой аэробной мощности и показателя МПК . Безусловно , между МПК и результатом на марафоне есть зависимость , но не прямая . При этом точно определить зависимость можно только для конкретного спортсмена при условии неизменной тренировочной программы . К примеру , марафонец « быстрого » типа может выполнять тренировки 10 х 800 м или 10 х 1000 м со средним темпом на 1-2 % быстрее , чем бегун « медленный », при этом их готовность к дистанции 42,2 км будет абсолютно одинаковой . С другой стороны , если последний начнет больше бегать отрезки 800- 1000 м в ущерб другим видам тренировок , он может продвинуться в этом компоненте без улучшения ( по крайней мере , в текущий момент ) своего марафонского результата .
Профи , как было сказано выше , не используют « восьмисотки Яссо ». У интервальной тренировки есть несколько параметров : длина отрезка , количе-