— ЛИЧНО .
КАК РАЗВИВАТЬ ОСОЗНАННОСТЬ ?
ДЫХАНИЕ . Когда ложитесь спать , обратите внимание на свое дыхание , убедитесь в его равномерности , когда вдох равен выдоху . А теперь сделайте вдох на 4 счета , не запирая наверху , задержите на 2 счета и выдыхайте снова на 4 . Сделайте 4 таких подхода , затем переходите на вдох-выдох по 8 счетов , задержку дыхания можно увеличить , а можно оставить прежней , делайте так , чтобы вам было комфортно . Отслеживайте свои ощущения , если вы отвлекаетесь на свои мысли , ничего страшного , просто возвращайтесь обратно к дыханию .
ЕДА . Устройте себе осознанный прием пищи . Отключите всю другую поступающую к вам информацию , не отвлекайтесь на параллельные дела или просмотры . Посмотрите внимательно , что лежит у вас на тарелке , нравится ли вам как это выглядит , вызывает ли аппетит ? Перед началом трапезы попробуйте сначала вкусить аромат вашего блюда с закрытыми глазами , а при поглощении пищи , сосредоточьте внимание на вкусе , цените каждый кусочек , представьте что это последнее , что у вас есть , но оно только ваше , не торопитесь , здесь только вы и еда .
ПРОГУЛКА . Когда идете по улице , попробуйте обратить внимание на всё , что вас окружает . Постарайтесь заметить детали , которые раньше не попадали вам на глаза . Возможно , ваши привычные маршруты предстанут перед вами по-новому . При этом , обращайтесь к своим телесным ощущениям , вы напряжены или расслаблены ? Сделайте вдох , на выдохе опустите плечи , расслабьте руки , выпрямите спину , слегка поднимите подбородок , если он опущен .
ЗРЕНИЕ . Находясь в любом месте , попробуйте смотреть прямо , не фокусируясь ни на чем , чтобы увидеть боковым зрением , постарайтесь рассмотреть всё , что вы видите по краям : справа , слева , сверху и снизу .
ПРЯМЫЕ ВКЛЮЧЕНИЯ . В течение дня периодически обращайтесь к вашим ощущениям . Проверяйте , как вы чувствуете себя в определенную минуту : в какой позе вы находитесь , насколько она удобная для вас , какие запахи , звуки , цвета окружают , какая температура и комфортно ли вам в таких условиях .
Не ограничивайтесь приведенными техниками , позже придумывайте на ходу свои , как можно переключаться в осознанное состояние . Не нужно относиться к ним как к заданиям , будто к ним важно подготовиться и уделить время , потому что они и есть ваша жизнедеятельность . Любая активность помогает прийти к осознанности . Если вы еще ни чем не занимаетесь , просто выберете себе занятие по душе : йога , танцы , растяжка , пробежка , выбор огромен . Да и плюс ко всему освоение нового поможет продвинуться к цели . Пробуйте новые блюда , знакомьтесь с новыми людьми , прогуляйтесь по новому маршруту . Просто скажите себе — да .
Твое лицо сейчас напряжено или расслабленно ? Тебе комфортно находиться здесь ?
140