Главным нюансом бега с целью
похудения является не его интенсив-
ность, а продолжительность нагрузки,
удерживаемой на одном уровне. Этот
принцип объясняется тем, что в мышцах
и печени человека запасается глюкоза
в виде гликогена, который поддержива-
ет работу мышц в среднем на 5 км бега.
Когда же запасы глюкозы истощаются,
в процесс энергообеспечения включа-
ется другой «ресурс», а именно – жиры.
Примерно на 10-м километре наш
организм переходит в режим «экономии
глюкозы» и начинает максимально
тратить ненавистные излишки.
Бег – самый доступный вид аэробной нагрузки,
вызывающий активные биохимические изменения
во всех органах и тканях нашего тела. Во время
бега задействуется не только мышечная ткань,
но и дыхательная, сердечно-сосудистая системы.
А значит, наш организм активно расходует свои
энергетические ресурсы – в том числе и лишний вес.
В том случае, если уровень подготовки
не позволяет бегать 45 минут и дольше,
можно начать с чередования бега
и ходьбы. Например, бежать 15–20 ми-
нут, далее снизить скорость и ходить
в течение 5 минут. После такой пере-
дышки нужно снова повысить скорость
и повторить упражнение. Главное,
«не сходить с дорожки» и не прекра-
щать движение совсем.
Александр Анатольевич
Мошану
Ведущий специалист
медицинского фитнес-центра
«НАДО Medical Fitness»
Москва, ул. Восточная,
д. 4, к. 1, стр. 10
+7 (499) 272-00-03
www.nadofit.ru
Лицензия № ЛО‑77–01–12329 от 18 мая 2016 г.
Важно помнить, что одним только
бегом не всегда можно добиться
внушительных результатов. Если
вы настроены серьезно, необходим
комплексный подход: выстроить
правильный режим питания, исклю-
чить некоторые продукты из раци-
она, обеспечить себе полноценный
отдых и хорошее эмоциональное со-
стояние. Ваше здоровье и отличное
самочувствие только в ваших руках.
Также стоит упомянуть, что при актив-
ном дыхании во время бега активно
работают мышцы живота, что помо-
гает его «подтянуть». Для наиболее
эффективного жиросжигания можно
совмещать бег с силовыми трени-
ровками, что подойдет для людей
со средним уровнем физической
подготовки и выше. Если же в ваши
планы не входит набирать мышеч-
ную массу, то можно проводить
силовую тренировку до бега на до-
рожке. Во время силовых упражнений
будет задействован гликоген, и когда
вы доберетесь до дорожки, тело прак-
тически сразу начнет использовать
«резервы», а именно жиры.
ООО «КУЗНИЦА ЗДОРОВЬЯ» 115280, г. Москва, В
осточная ул., д. 4, к. 1, стр. 10
Возрастные ограничения 1 8+
Фото: iStockphoto
Как правильно
бегать на дорожке,
чтобы похудеть?