45
Восстановление
мышц после
беременности
В последние годы женщинам все сложнее приводить себя
в форму после беременности, и виной тому сидячий образ
жизни, неправильное питание, экология и другие факторы.
Как же правильно восстановить мышцы после родов?
Алексей Евгеньевич Кузнецов
Ведущий специалист медицинского
фитнес-центра «НАДО Medical Fitness»
Москва, ул. Восточная, д. 4, к.1, стр.10
+ 7 (495) 545-12-21
www.nadofit.ru
Во время беременности
у женщины увеличивается
объем брюшной полости,
что влечет за собой из-
менение всей мышечной
ткани в данной области.
Расслабляются косые,
поперечные и прямая
мышцы живота, происхо-
дит раздвижение тазовых
костей. Так организм под-
готавливается к вынаши-
ванию плода. Из-за этого
напрягается квадратная
мышца поясницы, а мыш-
цы, выпрямляющие позво-
ночник, уходят в перегруз-
ку. В результате в период
восстановления у многих
женщин возникают боли
в спине, с которыми очень
непросто бороться.
Пытаясь восстановить форму живота после родов,
женщины резко и быстро пытаются «накачать» пресс
стандартными упражнениями, полагая, что работают
с косыми и прямой мышцами живота. После подобной
«тренировки», которая, как правило, проходит в фит-
нес-клубе с низкоквалифицированными тренерами,
женщины подвергают себя большому риску. При не-
правильной работе напрягаются поясничные мышцы –
они сильно перегружаются и «тянут», в свою очередь,
уже травмированные за время беременности мышцы
спины. После этих упражнений могут появиться острые
боли, а вскоре перерасти в хронические.
Для того чтобы восстановление прохо-
дило правильно, необходимо в первую
очередь восстановить синхронную рабо-
ту всех мышц брюшного пресса: мышц
тазового дна, диафрагмы, квадратных
мышц поясницы, поперечных, косых
и прямой мышц живота. Для безопас-
ного и последовательного восстановле-
ния после родов необходимы трениров-
ки в специализированном фитнес-клубе
под наблюдением профессионалов.
В России сравнительно недавно появилось новое направление – m
edical fitness,
которое уже несколько десятилетий успешно практикуется в США и Европе.
Medical fitness позиционирует себя в сегменте между традиционным фитнесом
и восстановительной медициной, а в основе его лежат уникальные оздоровительные
гимнастики, упражнения на специальных тренажерах для профилактики
и восстановления функциональных нарушений опорно-двигательного аппарата.
Лицензия № ЛО‑77–01–12329 от 18 мая 2016 г.
ООО «КУЗНИЦА ЗДОРОВЬЯ» 115280, г. Москва, В
осточная ул., д. 4, к. 1, стр. 10
Возрастные ограничения 18+