Алексей Евгеньевич
Кузнецов
Ведущий специалист
медицинского фитнес-центра
«НАДО Medical Fitness»
Москва, ул. Восточная,
д. 4, к.1, стр.10
+ 7 (495) 545-12-21
www.nadofit.ru
5 фитнес-советов
Даем 5 важных советов новичкам, решившим заняться фитнесом.
Соблюдение простых правил поможет сбалансировать нагрузки,
повысить эффективность упражнений и уберечь себя от травм.
1 2 3 4 5
Не берите большой вес
без разогрева Проводите растяжку
после тяжелой
тренировки Ожидайте результатов
только после
корректировки
питания Высыпайтесь, особенно
после тяжелого
тренировочного дня Не пренебрегайте
техникой выполнения
в угоду попыткам
осилить больший вес
Видя большое количество
различных снарядов, мы
часто сразу же бросаемся
в бой и беремся за вы‑
полнение всевозможных
силовых упражнений.
Однако связки наши устро‑
ены примерно так же, как
очень плотные резиновые
жгуты, вот только «рези‑
на» эта имеет постоянную
эластичность. В спокойном
состоянии связки сжаты
и не восприимчивы к рез‑
ким нагрузкам. Для того,
чтобы их разогреть, нужно
сделать хотя бы один под‑
ход с минимальным весом.
Также перед выполнением
упражнений на конкретную
группу мышц (например,
руки), можно провести
разминку с маленькими
гантелями. Если человек
тренируется без разогрева
впервые, то это чревато
самыми неприятными по‑
следствиями для здоровья.
Так, возникает опасность
преждевременного износа
связок, травм и даже раз‑
рыва тканей.
Растяжка имеет менее
важное значение, нежели
разогрев перед тренировкой,
но, пренебрегая ею, новички
сильно тормозят развитие
мышц. Дело в том, что по‑
сле интенсивных нагрузок
в мышцах скапливается ряд
специфических элементов,
один из которых – лактат,
или «молочная кислота».
Именно из-за него на сл