196
Магия
На первом уровне мы знакомим внимание с новыми объектами восприятия .
Свободно перемещаясь по площадке , уделяем внимание одному из органов восприятия . Начинаем со зрения . Как только внимание начинает отвлекаться , переходим к слуху , затем к обонянию и возвращаемся снова к зрению . Просто изучаем , как работают наши глаза , слух и дыхание . Таким образом следует выполнить три полных круга , начиная со зрения и заканчивая обонянием .
При выполнении упражнения не должно быть никакого усилия . Расслабляемся . Не концентрируемся , а созерцаем работу органов восприятия .
На втором уровне внимание учится удерживать несколько объектов восприятия одновременно .
Свободно перемещаясь по площадке , направляем внимание на работу зрения и присоединяем к нему слух . Потом слух и обоняние ; обоняние и зрение и т . д . Пройти три полных круга .
Обязательно необходимо следить за тем , чтобы не было никакого напряжения .
Мы не концентрируемся , а созерцаем . На третьем уровне объектом внимания становится все органы восприятия . Свободно передвигаясь по площадке , постепенно словно нанизываем на наше внимание все органы восприятия : зрение , слух и обоняние . Некоторое время удерживаем во внимании работу всех органов восприятия . Расслабляемся . Никакого напряжения . Изучаем работу органов восприятия .
3 . СКЕЛЕТ + ОРГАНЫ ВОСПРИЯТИЯ . В данном упражнении мы объединяем СКЕЛЕТ и ОРГАНЫ ВОСПРИЯТИЯ . Свободно перемещаемся по площадке . Наше внимание продолжает удерживать органы восприятия : зрение , слух , обоняние . Постепенно присоединяем к органам восприятия скелет , начиная со стоп , затем колени , бёдра , плечи , руки и шейные позвонки .
Никакого напряжения . Отслеживаем работу скелета и органов восприятия . Дышим спокойно , глубоко , низом живота . Расслабляемся . При обнаружении лишнего напряжения в теле или зажима спокойно уделяем ему внимание и расслабляем . При появлении мыслей также отслеживаем их , продолжая следить за органами восприятия и скелетом . Но при правильном выполнении упражнения мысли не должны появляться .
4 . ТОЧКА НАД ГОЛОВОЙ .
Свободно перемещаемся по площадке . Мысленно представляем себе точку над головой . Если не удаётся представить , можно помочь себе , подержав некоторое время руку над темечком . Когда внимание немного привыкнет , убираем руку , но продолжаем удерживать её во внимании теперь уже мысленно .
Свободно передвигаемся по площадке . Без напряжения . Наше внимание отслеживает работу скелета , органов восприятия и точку над головой .
196