Апокриф 105 (июль 2016) | Page 161

АПОКРИФ-105 : 07.2016 ( D5.2 e . n .)
Шаг IV . Носовое дыхание : С закрытым ртом вдохните глубоко , расширяя грудь и втягивая живот . Убедитесь , что живот втянулся . Зафиксируйте это положение , сосчитав до 7 , а затем просто дайте груди упасть , а животу расслабиться . Повторите это 10-20 раз . Убедитесь , что сосчитали до 7 , прежде чем делать следующий вдох .
Шаг V . Повороты головой : Теперь перенесите внимание на вашу голову и поворачивайте её из стороны в сторону , насколько можете . Повторяйте в течение 2-3 минут .
Шаг VI . Вытягивание ног : Лёжа на спине , держите ноги около 4 дюймов над землёй и вытягивайте их . Задержитесь в этом положении , пока не позволите ногам упасть . Повторите это 2-3 раз .
Шаг VII . Быстрое дыхание : Приоткрыв рот , дышите быстро , на выдохе , как бы вздыхая . Делайте это в течение 2-3 минут .
Теперь лягте и прочувствуйте своё тело около 10 минут . Обратите внимание на каждое ощущение , которое к вам приходит . Теперь примите медитативную позу по своему выбору , убедившись , что : ( 1 ) Ваши веки не плотно закрыты , а просто расслаблены . ( 2 ) Ваши челюсти расслаблены и не напряжены . Убедитесь в этом , попытавшись высунуть язык : если вы опускаете челюсть , то она была слишком плотно прижата . Проверьте ваш лоб , убедившись , что на нём нет морщин . Когда вы расслаблены , то сконцентрируйтесь на своей мантре или на объекте сосредоточения . Для тех учеников , которые не имеют мантры или объекта , мы предлагаем запись мантр доктора Регарди или просто OOOOOOOOMMMMMMM . Ученики , которые хотят или требуют особых изображений либо объектов сосредоточения , могут обращаться к нам .
( 3 ) Наконец , убедитесь , что ваше горло не заблокировано удержанием головы в неправильном положении . Убедитесь , что голова держится прямо . Чтобы устранить мысли , держите глаза расслабленными , а язык — прислонённым к нёбу . Не двигайте гортанью и снова убедитесь , что челюсти расслаблены . Медитируйте перед едой или выждите 2-3 часа после плотной еды . Также лучше , если мочевой пузырь и кишечник были опорожнены перед началом работы .
161