Zdrave novičke - Page 17

Nasveti pri izvajanju vaj:

- Vaje delajte redno vsak dan.

- Število ponovitev postopoma stopnjujte.

- Vaje delajte počasi, izogibajte se sunkovitim gibom.

- Med vajami dihajte počasi.

- Končne gibe pri vseh vajah zadržite par sekund.

- Vaje vam ne smejo povzročati hujše bolečine ali ostre bolečine, ki izžareva v roko.

Vir: http://www.sb-je.si/wp-content/uploads/2012/06/SOP-NA-FTH-9-Vaje-za-vratno-hrbtenico_V2.pdf

Vajo izvajajte sede. Glavo obrnite na eno stran, dokler ne začutite natega

na drugi strani (slika 6). Zadržite približno 10 sekund. Vajo ponovite še na

drugo stran. Ponovite 10 krat. Nato z roko narahlo potisnite glavo še nekoliko

naprej (slika 7). Zadržite približno 10 sekund. Vajo ponovite še na drugo

stran. Ponovite 5 krat.

Vajo izvajajte sede. Glavo nagnite vstran in jo hkrati zasukajte (poglejte

v ramo; slika 8). Zadržite približno 10 sekund. Vajo ponovite še na drugo

stran. Ponovite 5 krat.