Zdrave novičke - Page 16

vaje za razbremenitev vratu

Vajo izvajajte sede. Glavo sklonite naprej, dokler na zatilju ne začutite natega (slika 1). Zadržite približno 10 sekund. Ponovite 5 krat. 2. Nato roke sklenite za glavo in jo potegnite naprej, dokler zopet ne začutite natega na zadnjem delu vratu (slika 2). Narahlo jo potegnite še bolj naprej in zadržite 10 sekund. Ponovite 5 krat.

Vajo izvajajte sede z zravnanim hrbtom. Brado dvignite, kolikor morete, nato nagnite nazaj še glavo (slika 3). Vajo izvajajte počasi in previdno. Gib zadržite 10 sekund. Ponovite 5 krat.

Vajo izvajajte sede. Glavo nagibajte k eni rami, dokler ne začutite natega na nasprotni strani (slika 4). Zadržite približno 10 sekund. Ponovite še na drugo stran. Ponovite 5 krat. Nato z roko narahlo potegnite glavo še nekoliko bližje k rami (slika 5). Zadržite približno 10 sekund. Vajo ponovite še na drugo stran. Ponovite 5 krat.

www.123rf.com