Zdrave novičke - Page 6

Krožnik zdrave prehrane

Zdrav krožnik je model za razporejanje jedi na krožniku, v cilju zagotovitve potrebnih hranil v ustreznih razmerjih.

Živila so na krožniku grafično razvrščena v štiri skupine in zato bolj pregledna in razumljiva. Sadje in zelenjava

zavzemata polovico krožnika (zelenjava nekoliko več kot sadje, zaradi vsebnosti fruktoze), dobro četrtino predstavljajo žita (predvsem polnozrnata, kaše), slabo četrtino pa beljakovine (meso, jajca, stročnice). Mleko in mlečne izdelke, predstavlja kozarec mleka oz. količino popite vode.

Jejmo čim več čim bolj raznolike zelenjave.

Jejmo veliko sezonskega sadja vseh barv

Jejmo čim več polnozrnatih izdelkov (rjav riž, polnozrnat kruh, polnozrnate testenine). Omejimo izdelke iz rafiniranih žit, kot so na primer izdelki iz pšenice , bel riž.

Jejmo čim več zdravih proteinov (ribe, perutnina, oreščki). Izogibajmo se rdečemu mesu, in predelanih suhomesnatih izdelkov.

Pijmo vodo, nesladkan čaj ali kavo. Omejimo vnos mleka in mlečnih proizvodov (sir, skuta, namazi). Izogibajmo se sladkim sokovom in napitkom.

Več o polnozrnatih žitih si lahko preberete na povezavi:

http://www.nutris.org/prehrana/abc-prehrane/splosno/78-polnozrnata-zita.html

Več o krožniku zdrave prehrane si preberite na povezavi: http://www.hujsanje.info/kroznik-uravnotezene-zdrave-hrane.html