World Monitor Mag WM_June 2018 web - Page 85

СПОРТ Нурлан Жайсанбаев, элит-тренер по боксу, World Class Almaty Упражнения на гибкость и баланс не- пременно приведут к ясности мышле- ния и сосредоточию на главном. Этот тренд никогда не выйдет из моды. При кажущейся низкой интенсивности упражнения на растяжку значительно повышают силу и выносливость мышц, а регулярные тренировки заметно раз- гоняют обмен веществ (нисколько не хуже кардиотренинга и интервальной тренировки). Мират Мусабаев, элит-тренер по кикбоксингу, World Class Almaty * усиление кровотока в мышцах; * улучшение эластичности мышц; * рост амплитуды движения в суставах; * заметное влияние на увеличение объема и улучшение формы мышц. 4. Функциональный фитнес Функциональный тренинг – это исполь- зование силовых нагрузок для улучше- ния координации, выносливости и силы для выполнения задач в повседневной жизни. На тренировках используются свобод- ные веса, тяговые тренажеры, мячи, канаты и многое другое. * увеличивается прирост сухой мышеч- ной массы. Классические упражнения для HIIT: * берпи; * отжимания; * выпады; * махи гирей; * приседания с гирей (или любым дру- гим отягощением); * спринты (максимально быстрый бег в течение короткого времени). 2. Тренировки с собственным весом Эти тренировки, знакомые нам с детства, сейчас переживают второе рождение. * тренировки подходят людям с любым уровнем подготовки, а значит, никаких отговорок; * для полноценной проработки всех групп мышц нужен минимум инвентаря и пространства. Отличным началом станут: * приседания; * отжимания; * подтягивания; * мостик (можно начать с простого варианта); * упражнения на пресс. 3. Растяжка и balance body 5. Тренировки на основе бокса и кикбоксинга в чистом виде Сейчас многие фитнес-тренировки взяли за основу элементы бокса и кикбоксинга. Причина проста: час за- нятий боксом сжигает около 800 ккал, если вы весите 60 кг (естественно, при большей массе тела тратится боль- ше калорий, при меньшей – меньше). Аэробика или катание на велосипеде со скоростью 15 км/ч сжигают в 2 раза меньше калорий. * рост показателей скорости, силы, координации, выносливости; * умение защитить себя; * замечательная растяжка, если вы- бираете кикбоксинг. supported by EUROBAK 81