MAGNESIUM UND SPORT
Erhöhter Magnesiumbedarf beim Sport
Magnesium ist Bestandteil von über 300 Enzymen im menschlichen Körper und spielt eine wesentliche Rolle bei allen intrazellulären Stoffwechselvorgängen, die mit der Synthese oder dem Umbau von energiereichen Substanzen (z.B. Glukose) verbunden
sind. Die am Glukosestoffwechsel beteiligten Enzyme benötigen
zur Aktivierung Magnesium. Ohne Magnesium kann keine Energie
bereitgestellt werden. Die bei unzureichendem Sauerstoffangebot
in der Muskelzelle einsetzende Laktatbildung (anaerober Abbau
der Glukose) limitiert die körperliche Belastbarkeit. Laktat muss
daher möglichst schnell aus dem Körper eliminiert werden, wozu
ebenfalls Magnesium benötigt wird. Deshalb hat eine ausreichende Magnesiumversorgung gerade im Sport eine herausragende
Bedeutung. Durch den im Sport beschleunigten Stoffwechsel
steigt der Bedarf an Magnesium erheblich an.
Magnesium und Muskelfunktion
Die hohe körperliche Belastung im Sport begünstigt Magnesiumverluste, die primär durch eine gesteigerte Schweißproduktion
hervorgerufen werden. Vor allem bei hoher Umgebungstemperatur und Luftfeuchtigkeit sind die Flüssigkeitsverluste (bis zu 2 Liter
pro Stunde) beträchtlich. Als weitere Ursachen für ein Magnesiumdefizit kommen der erhöhte Magnesiumverbrauch durch einen
beschleunigten Stoffwechsel sowie eine gesteigerte Magnesiumausscheidung über die Niere hinzu.
Vor allem Ausdauersportler können daher häufiger einen Magnesiummangel aufweisen als Personen, die keinen Ausdauersport
betreiben. Es ist daher für Sportler besonders wichtig, die entstandenen Magnesiumverluste in der Regenerationsphase auszugleichen, um schon vor Beginn der sportlichen Aktivität ein Magnesiumdefizit zu vermeiden. Bei unzureichender Magnesiumversorgung kann schnell ein Magnesiummangel entstehen, der sich
durch eine neuromuskuläre Übererregbarkeit äußert. Dabei können vermehrt Muskelzuckungen und Muskelkrämpfe auftreten, die
Anfälligkeit für Muskelverspannungen und Muskelfaserrisse sowie
Zerrungen steigt.
"Magnesium hilft mir
nach einem schwerem
Training zur schnelleren
Regeneration. Zudem ist
es für den Muskelaufbau
nötig und beugt Krämpfen vor“
- Sascha Schreiner
14facher Weltmeister
Magnesium erhält die
Leistungsfähigkeit
Durch die erhöhte Muskelaktivität und
durch starkes Schwitzen verbraucht bzw.
verliert der Körper beim Sport Magnesium. Um Muskelfunktion und Leistung
langfristig zu erhalten, sollten Sportler
deshalb den entstandenen Magnesiumund Flüssigkeitsverlust nach dem Sport
schnell ausgleichen.
Um langfristig die körperliche Leistungsfähigkeit zu erhalten, sollte Magnesium regelmäßig nach jeder sportlichen Betätigung in der Regenerationsphase zugeführt werden. Eine Einnahme vor dem
Sport ist dagegen nicht empfehlenswert,
da aufgrund des leicht abführenden Effekts von hochdosiertem Magnesium die
Leistungsfähigkeit möglicherweise beeinträchtigt werden kann.