Vollkorn Magazine 06.03.2017 | Page 21

Какое количество углеводов нужно съедать ежедневно ?
На углеводы должно приходиться порядка 50 % калорийности среднесуточного рациона . Количество употребляемой энергии и углеводов напрямую зависит от нашей физической активности в течение дня . Это и есть главный принцип поддержания себя в отличной форме : потребляй энергии столько , сколько ее тратишь . Например , при сидячем образе жизни достаточно получать 3 г углеводов на 1 кг веса тела ежедневно . С увеличением физической нагрузки потребность в углеводах растет . Так , регулярные занятия спортом ( например , пара часов фитнеса в неделю ) подразумевают увеличение нормы углеводов до 4-5 г . Эти показатели могут доходить до 5-9 г для спортсменов полупрофессионального уровня около 10 часов в неделю ( регби , тяжелая атлетика , футбол и т . д .). Эти данные , однако , представляют собой лишь общие рекомендации и построение ежедневного рациона должно происходить с учетом индивидуальных особенностей каждого человека . [ 2 ]
Vollkorn 21