Ukážka dvoch odporúčaných cvičení pri zvládaní stresu :
Názov : Uvoľnenie napätia ( obr . 1 ) Cieľ : uvoľniť napätie z tela , viac vnímať jednotlivé časti tela a ich prepojenie Pomôcky : podložka Popis : cvičenie je vhodné použiť na začiatok alebo na koniec terapeutického stretnutia , časový odhad 5-10min podľa jeho variácií ( prechádzanie tela od hlavy ku nohám , alebo od chodidiel až k vlasom , striedanie strán – pravá , potom ľavá , porovnávanie pocitov na pravej a ľavej strane , vnímanie rozdielov ) Postup : klient leží na zemi na podložke so zavretými očami , zvedomí si ( cez verbálnu navigáciu terapeuta ) dotyk tela s podložkou , uvedomí si chodidlá , najprv pravé , potom ľavé , lýtka , stehná , boky , panvu , celú chrbticu , brucho , hrudník , kľúčné kosti , ramená , paže , lakte , ruky až po končeky prstov , po rukách sa vráti ku krku , hlave , vlasom na hlave a s každým ďalším výdychom dovolí , aby sa telo viac uložilo na podložku a uvoľnilo , v závere si dopraje 3 hlboké výdychy cez ústa , následne začne telo oživovať – začne prstami na nohách ( malé pohyby ), postupne zväčšuje pohyb a zapája aj pohyby rúk , až kým nerozhýbe celé telo .
29