spokojenosti . Každý člověk by si měl sám pro sebe ujasnit životní priority , měl by dodržovat životosprávu , pravidelný denní rytmus práce a odpočinku a naučit se hospodařit s časem i vlastními silami . Mezi priority by měl patřit volný čas a koníčky , které jsou důležité pro regeneraci a odreagování se od běžných starostí .
Člověk , který je vyrovnaný , příznivě ovlivňuje své okolí , nevyrovnaný naopak vnáší do mezilidských vztahů podrážděnost a více konfliktů . Jelikož prožívá velké emocionální vypětí , stává se sám sobě „ stresorem “. Proto je tak důležité žít spokojený a vyrovnaný život a více se věnovat sám sobě , seberealizovat se .
SEBEVÝCHOVA Pracovníci v psychicky náročných profesích se musí neustále vzdělávat a tak je nutné naučit se sebevýchově . Měla by gradovat od nejmenších úkolů až po úkoly , kde je nutná velká koncentrace . Cílem je aktivně budovat odolnější osobnost vůči všem těžkostem života a k tomu pomáhají zásady , jako je : zvolení dílčích cílů , vymezení zásad , překonávání překážek , stanovit si pravidelný denní režim v rámci možností a sebepoznávání neboli introspekce .
Práva asertivního jednání : Mám právo nenabízet výmluvy a vysvětlení svého chování , mám právo změnit svůj názor , dělat chyby a být za ně odpovědný / á . Mám právo být nezávislý / á na dobré vůli druhých lidí .
Zásady asertivního jednání : Mezi zásady patří respektování osobního práva a odlišnosti druhých , kontrola emocí a uvědomění si důsledků svého jednání , stručně a pravdivě vyjadřovat své pocity , přiznat si omyl a mít snahu o nápravu . Vyhýbat se zbytečným konfrontacím a nemít za každou cenu „ navrch “.
RELAXACE Kromě spontánní relaxace , ke které dochází například při spánku a odpočinku známe i relaxaci záměrnou , ke které dochází záměrným navozením . Patří sem procházky , správné dýchání , uvolňování svalů , vypovídání se buď u přátel , anebo u odborníka a pomáhá i psaní do deníku .
Důležitá je meditace , při které se snažíme oprostit od vtíravých myšlenek , soustředíme se na svůj dech , postupně uvolňujeme svaly a veškeré napětí v nás , soustředíme se jen na pozorování svého vnitřního světa .
ASERTIVITA Asertivita je dovednost , která pomáhá chránit hranice v kontaktu s druhými , umožňuje vyjádření a prosazení vlastních požadavků bez agrese a manipulace a se zachováním respektu a ohleduplnosti k jiným . Učí nebát se nesouhlasit , nestydět se o něco požádat , anebo vyjádřit kompliment .
Pomáhá i imaginace , která se stále častěji využívá k dosažení zklidnění rozbouřených emocí . Podstatou imaginace je představování si různých uklidňujících obrazů před naším vnitřním zrakem . Vhodná je i relaxační masáž a aromaterapie .
[ www . studijni-svet . cz / psychohygiena-adusevni-poruchy /].
10