TrueBusiness Techno Notes May19 | Page 14
นอนอยางไรใหพอดี พรอมลุยงาน
คนไทยมากถึง 1 ใน 3 มีปญหาเร�องการนอน ผูที่มีปญหานอนไมหลับ
จะมีปญหาขาดงานหรือทำงานดวยประสิทธิภาพที่ลดลง
เลี่ยงอาหารและเคร�องด�ม
ที่มีสวนผสมของกาเฟอีน แอลกอฮอลตางๆ
เขานอนตรงเวลาเปนประจำทุกวัน
และนอนหลับใหไดประมาณ 6-9 ชั่วโมง
งดทานอาหาร หรือออกกำลังกาย
กอนเขานอนประมาณ 2-3 ชั่วโมง
เลี่ยงการดูโทรทัศน
หรือใชอุปกรณอิเล็กทรอนิกสกอนเขานอน
ทำรางกายและจิตใจ
ใหผอนคลาย
หากนอนไมหลับติดตอกันเปนเวลานาน
ควรปรึกษาแพทย
เราควรนอนวันละกี่ชั่วโมง?
วัยแรกเกิด
(แรกคลอด ถึง 3 เดือน)
วัยทารก
(4 เดือน ถึง 1 ป)
วัยเตาะแตะ
(1 - 2 ป)
วัยกอนเขาเรียน
(3 - 5 ป)
14-17
12-15
11-14
10-13
ชั่วโมง
ชั่วโมง
ชั่วโมง
ชั่วโมง
วัยเขาโรงเรียน
(6 - 13 ป)
9-11
ชั่วโมง
วัยรุน
(14 - 17 ป)
8-10
ชั่วโมง
อางอิง : กรมสุขภาพจิต กระทรวงสาธารณสุข
วัยผู ใหญ วัยทำงาน
(18 - 64 ป)
7-9
ชั่วโมง
วัยผูสูงอาย
(65 ปขึ้นไป)
7-8
ชั่วโมง