Inspiration til din plan
Det er individuelt, hvilke behov, vi har, når vi skal
race. Her e rlidt inspiration til din pakke/huskeliste
samt energiplan frem mod IRONMAN.
CHECK-IN
FORSLAG TIL ENERGIPLAN
INDEN START
Morgenmad senest kl 4.30
Havregryn, rosiner, nødder, sukker og et glas juice.
Evt. Nutella/honning på hvid bolle.
SVØMNING:
Gel 20 minutter før start + 300 ml væske + saltstick
Gel/bar efter svømning på cyklen.
CYKLING:
3 første dunke:
1 dunk med 3 scoops High 5 i timen
(23,5 g kulhydrat x 3 = 70 g kulhydrat)
3 sidste dunke:
1 dunk med 2 scoops High 5 i timen
(23,5 g kulhydrat x 2 = 47 g kulhydrat)
1 High 5 gel i timen.
1 saltstick i timen.
Powerbar/High 5 bar supplering.
LØB:
Energidrik/cola efter behov – minimum en tår energidrik
ved hvert andet depot.
1 gel svarende til 20 g. kulhydrat i timen.
1 saltstick i timen.
18
5/ 2015 TRIATLON magasinet
Licenskort
Kørekort / Pas
Dokumentation via. Mail
SVØMNING
UDSTYR
Våddragt
Svømmebriller
Ekstra svømmebriller
Bodyglide
2 x Badehætte
Chipholder
Håndklæde
Racedragt
Gel / energidrik
CYKLING
UDSTYR
KØBT
Cyket
Cykelhjelm inkl briller/visirt
Cykelsko + elastikkert
Dunket
Pumpe t
Værktøjt
Nummerbæltet
Lappegrej
2 slanger
Dækjern
3 Patroner
Pumpehoved
Saltstickbeholder (stor)
Ærmer
Speedsuit
Garmin pulsur/Pulsbælte
Elastikker / Strip / Tape / Saks
Geler / drik/ barer / saltstick
PAKKET
KØBT
PAKKET
LØB
UDSTYR
KØBT
Løbesko
Kasket
Nummerbælte
Sokker
Saltstickbeholder (lille)
Gelerv
Redbull
PAKKET
5/ 2015 TRIATLON magasinet
19