возьмите курс на профилактические меры . Знайте ваши симптомы и боль вместо того , чтобы их заглушать и только ухудшать ситуацию .
3 / Пересмотрите отношение к жирной пище
У жира плохая репутация . Но когда мы исключаем его из диеты , то приходят углеводы и приводят к подъему уровня сахара с инсулином , снижая чувство насыщения .
Не все жиры – плохие . По сути , некоторые просто необходимы . Многие овощи содержат питательные вещества , которые усваиваются только в том случае , если вы съели достаточно жиров . Высокий уровень омега-3 жирных кислот так же необходим , чтобы избежать воспалений – причины рака , артрита , болезней сердца и хронических болей .
Избегайте ложных продуктов с этикеткой « не содержит жиров » и урежьте потребление продуктов без жира , но с добавлением сахара и переработанного « пустого » жира .
4 / Тщательно изучайте безглютеновые продукты
Пища без содержания глютена незначительно полезнее , особенно если вы чувствительны к этому виду белка . Но это вовсе не означает , что она полезна для вас . Она по-прежнему может содержать сахар и маргарин и содержать подсластители и жиры для улучшенного вкуса .
Избегайте очищенных зерновых и обработанных продуктов . Замените пасту и макароны цуккини , включите в рацион мед , кленовый сироп и финики как натуральные подсластители .
5 / Ищите кальций не только в молочных продуктах
Молоко стойко ассоциируется с крепкими костями . Кальций – важная составляющая здоровья костей , но это не единственный компонент .