Harjoituksen kesto: onko siitä haittaa jos harjoitus kestää
tunteja, kun treenin aikana voi nauttia energiaa.
Sari: Jos harjoitus tehdään yllä mainituissa sykerajoissa,
pitkäkestoisestakaan harjoituksesta ei ole sikiölle haittaa, kunhan nesteen
ja energian saannista huolehditaan. On myös muistettava, että jos
pitkäkestoisia harjoituksia on kovin paljon, äidin paino ei välttämättä nouse
tarpeeksi raskausaikana. Normaali painonnousu raskauden aikana on 8-15
kg.
Keskivartalotreeni raskausaikana. Nyt raskaus on 17. viikolla
menossa, vatsa alkaa jo vähän näkyä, mutta ei vielä selvästi.
Minkälaista lihaskuntotreeniä ja voimatreeniä voi ja kannattaa
tehdä?
Sari: Kun kohtu on kasvanut niin paljon,
että vatsa alkaa jo selvästi näkyä, on
hyvä välttää kaikkia suoriin vatsalihaksiin
kohdistuvia liikkeitä (rutistukset,
lankutukset, jalkojen saksaukset,
sivuttaisrutistukset, raskailla painoilla
tehtävät kyykyt), koska riskinä voi olla
vatsalihasten erkaantumisen
lisääntyminen, jolloin vatsalihasten
palautuminen synnytyksen jälkeen
saattaa vaikeutua. Sen sijaan on hyväksi
tehdä vartalon ojentajia vahvistavia
liikkeitä nelinkontin tai pystyasennossa,
vartalon kiertoja pystyasennossa sekä
keskivartalon ryhtiliikkeitä. Yläselkää,
rintalihaksia, pakaroita ja
lonkankoukistajia on hyvä vahvistaa ja
venytellä. Erityisen tärkeää on
lantionpohjalihasten vahvistaminen,
jonka voi aloittaa jo raskausaikana.
Lisää asiantuntijoiden
vinkkejä
raskaudenaikaiseen ja
synnytyksenjälkeiseen
treenaamiseen löydät juuri
ilmestyneestä kirjasta