Usean tunnin mittaisessa kovatehoisissa suorituksissa energiaa kuluu paljon . Tankkaamalla tankit täyteen varmistat , etteivät lihaksen energiavarastot ja veren sokeripitoisuus pääse laskemaan liian alas suorituksen aikana . Alle 1,5 – 2 tunnin suorituksissa mielestäni riittää , että kisapäivää edeltävinä päivinä syö tavallista hiilihydraattipitoisempaa ruokaa ja kiinnittää tavallista enemmän huomiota säännölliseen ateriarytmiin . Tankkauksella on myös henkinen merkitys : tankkaus lisää itseluottamusta ja sitä kautta parantaa suoritusta ! Teen yleensä noin kolme vuorokautta ennen Tervahiihtoa suhteellisen kovatehoisen , kisaan valmistavan harjoituksen . Sen jälkeen on tärkeää nauttia hiilihydraattia 8 – 0 grammaa / painokilo / vuorokausi kisaa edeltävään vuorokauteen saakka . Oheisesta taulukosta käy hyvin ilmi , että ilman tankkausvalmisteita , urheilujuomia , sokeripitoisi mehuja ja kiisseleitä näin suuren hiilihydraattimäärän nauttiminen voi olla vaikeaa . Senpä takia Tervahiihtoa edeltävänä keskiviikkona ja torstaina nautin hiilihydraattipitoisen ruokavalion lisäksi tankkausjuomaa . Riittävän nesteen saannista tulee huolehtia , koska hiilihydraatit sitovat itseensä nestettä . Pieni painonnousu ennen pitkää suoritusta ei siis haittaa . Urheilu- ja luontaiskaupoista saatavissa tankkaustuotteissa on hyvät annosteluohjeet

Perjantaina saatan juoda tankkausjuomaa vielä aamupäivällä , mutta viimeistään lounaan jälkeen siirryn normaaliin ruokavalioon . Näin varmistan , että vatsa toimii normaalisti ennen kisaa . Laimeaa urheilujuomaa toki juon vielä perjantainakin , koska nesteen suolat edesauttavat nesteen imeytymistä .

Kisa-aamuna nautin normaalin aamupalan : puuroa , mehukeittoa / jogurttia , keitetyn kananmunan ja kahvia . Tumman leivän vaihdan helpommin sulavaan vaaleaan leipään ja veden lisäksi juon aamupäivällä laimeaa urheilujuomaa . Aamupala tulisi nauttia riittävän aikaisin , noin kolme tuntia ennen starttia , ja nesteen nauttiminen tulisi lopettaa noin tunti ennen starttia . Näillä eväillä kohti Tervahiihtoa !

Ruoka-aine annos hh g

Lähde : Diabetesliitto