SportXX Ryffel Running Training mit dem Miniband SPX_POP_Minibands_Booklet_A5_v6_D_we | Page 3

3. Standwaage
für die hintere Oberschenkelmuskulatur, die Arme
und fürs Gleichgewicht
Legen Sie das Band um die Hände und geben Sie leicht
Druck nach aussen. Ein Bein hinten hochnehmen, den
Oberkörper und die Arme nach vorne strecken.
Achtung: Halten Sie die Hüfte gerade.
4. Abduktion
für die Po- und äussere Oberschenkelmuskulatur
Legen Sie das Band um die Fussgelenke und spannen Sie
das Band maximal. Die Beine bleiben dabei gestreckt.
Machen Sie nun kleine Schritte seitwärts, aber halten Sie
die Spannung. 30 Sekunden nach rechts, dann 30 Sekunden
nach links gehen. Der Oberkörper bleibt aufrecht.
5. Rotation
für die Rumpfmuskulatur
Legen Sie das Band um eine Türklinke und halten Sie es mit
beiden Händen fest. Stehen Sie in einem 90°-Winkel zur Tür,
beugen Sie die Knie leicht – dabei halten Sie den Rücken
gerade. Jetzt drehen Sie den Oberkörper weg von der Tür
und dann langsam wieder zurück – die Hüfte bleibt immer
still, nur der Oberkörper bewegt sich.