Der Fuss ist der Teil des Bewegungs-
apparates, der das gesamte Körper-
gewicht bei Belastungen wie Gehen,
Springen und Laufen aufnimmt und
verteilt. Dabei handelt es sich um grosse
Kräfte: Während des Laufens kann es
ohne Weiteres vorkommen, dass das Drei-
bis Vierfache des Körpergewichts auf
den Fuss einwirkt. Dabei verteilt sich die
Belastung auf 26 Knochen, die unterein
ander durch über 30 Gelenke verbunden,
durch zahlreiche Bänder zusammen
gehalten und mit 29 Muskeln verstrebt
werden. Durch das ständige Tragen
von Schuhen und Gehen auf flachen
Böden neigen viele dieser Muskeln
dazu, sich abzuschwächen.
In dieser Broschüre finden Sie ver-
schiedene Übungen und Ideen, wie
Sie ohne viel Aufwand Ihren Füssen
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Gutes tun können. Um ein Leben lang
auf voll funktionstüchtige, gesunde und
kräftige Füsse zählen zu können, lohnt
es sich, Fussgymnastik möglichst täglich
in den Alltag einzubauen: beim Zähne
putzen, Fernsehschauen, Zeitunglesen,
im Büro etc.
Wichtig für gesunde Füsse ist das Tragen
von ausreichend grossen Schuhen,
ergänzt durch häufiges Barfusslaufen
beziehungsweise -joggen auf natür
lichem Untergrund (Wiese, Kies, Sand
etc.). Für die Ausbildung einer kräfti
gen Muskulatur empfiehlt sich ausserdem
auch Seilspringen, das Tragen von
Barfussschuhen und das Balancieren
auf einem oder zwei Fussigeln.
ÜBUNGEN ZUR KRÄFTIGUNG / KOORDINATION
ÜBUNGEN ZUR KRÄFTIGUNG / KOORDINATION
Gehen Sie möglichst weit vorne
auf den Fussballen. Balancieren Sie auf einem
zusammengerollten Tuch.
Gehen Sie möglichst weit hinten
auf den Fersen. Versuchen Sie während 30 Sekun
den ein Badetuch mit den Zehen
heranzuziehen.
Gehen Sie auf den Aussenkanten
der Füsse. Versuchen Sie mit einem zwischen
den Zehen eingeklemmten
Schreibstift etwas zu zeichnen.
Gehen Sie auf den Innenkanten
der Füsse. Balancieren Sie im Einbeinstand
mit geschlossenen Augen.
Setzen Sie sich mit ausgestreckten
Beinen auf den Boden. Ziehen
Sie die Füsse an und krallen Sie die
Zehen ein. Strecken Sie dann die
Füsse nach vorne und spreizen Sie
die Zehen. Pinguin-Stand: Verlagern Sie Ihr
Gewicht abwechslungsweise
auf einen Fussballen und verharren
Sie so einige Sekunden.
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