SportXX Ryffel Running Fussgymnastik SportXX Ryffel Running Fussgymnastik - Page 2

Der Fuss ist der Teil des Bewegungs- apparates, der das gesamte Körper- gewicht bei Belastungen wie Gehen, Springen und Laufen aufnimmt und verteilt. Dabei handelt es sich um grosse Kräfte: Während des Laufens kann es ohne Weiteres vorkommen, dass das Drei- bis Vierfache des Kör­pergewichts auf den Fuss einwirkt. Dabei verteilt sich die Belastung auf 26 Knochen, die unterein­ ander durch über 30 Gelenke verbunden, durch zahlreiche Bänder zusammen­ gehalten und mit 29 Muskeln verstrebt werden. Durch das ständige Tragen von Schuhen und Gehen auf flachen Böden neigen viele dieser Mus­keln dazu, sich abzuschwächen. In dieser Broschüre finden Sie ver- schiedene Übungen und Ideen, wie Sie ohne viel Aufwand Ihren Füssen 2 Gutes tun können. Um ein Leben lang auf voll funktionstüchtige, gesunde und kräftige Füsse zählen zu können, lohnt es sich, Fussgymnastik möglichst täglich in den Alltag einzubauen: beim Zähne­ putzen, Fernsehschauen, Zeitunglesen, im Büro etc. Wichtig für gesunde Füsse ist das Tragen von ausreichend grossen Schuhen, ergänzt durch häufiges Barfusslaufen beziehungsweise -joggen auf natür­ lichem Untergrund (Wiese, Kies, Sand etc.). Für die Ausbildung einer kräfti­ gen Muskulatur empfiehlt sich ausserdem auch Seilspringen, das Tragen von Barfussschuhen und das Balancieren auf einem oder zwei Fussigeln. ÜBUNGEN ZUR KRÄFTIGUNG / KOORDINATION ÜBUNGEN ZUR KRÄFTIGUNG / KOORDINATION Gehen Sie möglichst weit vorne auf den Fussballen. Balancieren Sie auf einem ­zusammengerollten Tuch. Gehen Sie möglichst weit hinten auf den Fersen. Versuchen Sie während 30 Sekun­ den ein Badetuch mit den Zehen heranzuziehen. Gehen Sie auf den Aussenkanten der Füsse. Versuchen Sie mit einem zwischen den Zehen eingeklemmten Schreibstift etwas zu zeichnen. Gehen Sie auf den Innenkanten der Füsse. Balancieren Sie im Einbeinstand mit geschlossenen Augen. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Ziehen Sie die Füsse an und krallen Sie die Zehen ein. Strecken Sie dann die Füsse nach vorne und spreizen Sie die Zehen. Pinguin-Stand: Verlagern Sie Ihr Gewicht abwechslungsweise auf einen Fussballen und verharren Sie so einige Sekunden. 3 4