SportXX Ryffel Running Exercices avec Mini-Bande SPX_POP_Minibands_Booklet_A5_v6_F_we | Page 3

3. Exercice d’équilibre
pour les muscles ischio-jambiers, les bras
et l’équilibre
Passez la bande autour des mains en exerçant une légère
pression vers l’extérieur. Levez la jambe en arrière, étirez
le buste et tendez les bras vers l’avant. Veillez à gardez les
hanches bien dans l’axe!
4. Abduction
pour le bassin et la musculature externe des cuisses
Passez la bande autour des chevilles et étirez-la au maximum.
Les jambes restent tendues. Maintenant, faites de petits
pas sur le côté, mais gardez la tension. 30 secondes à droite,
puis 30 secondes à gauche. Le haut du corps reste droit.
5. Rotation
pour la musculature du tronc
Placez la bande autour d’une poignée de porte et tenez-la
avec les deux mains. Tenez-vous à un angle de 90° par
rapport à la porte, pliez légèrement les genoux et gardez
le dos droit. Tournez maintenant le buste en vous éloignant
de la porte, puis revenez lentement en arrière. Les hanches
restent immobiles, seul le haut du corps bouge.