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SCUSIÓN
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Habilidades de recuperación 2
DÍGALO EN VOZ ALTA
NTO CLAVE
PU
ERCICIO
EJ
NER ADVIC
AI
Entrenador. Ahora vamos a practicar un ejercicio, juntos. Lo llamamos ejercicio de estabilización
porque nos “aterriza” y ancla en el presente. Podemos usarlo para calmar a una sobreviviente cuyas
angustias y temores traumáticos han sido detonados, o lo usaremos para despertar su energía si
carece de ella.
Objetivo. Practicar los ejercicios de estabilización y proporcionar
herramientas que permitan que una persona se mantenga dentro de su
ventana de tolerancia.
“¿Están deseando llevar a cabo un ejercicio de estabilización?”
• Observen a su alrededor y nombren tres objetos que vean.
• Fijen su vista en algo (un objeto, un color, etc.).
• Díganse a ustedes mismas lo que están viendo.
• M
encionen tres cosas que escuchen. Pueden cerrar los ojos si eso las hace sentir más
cómodas.
• Fijen su atención en uno de esos sonidos (música, voces, otro sonido).
• Díganse a ustedes mismas qué están escuchando.
• Nombren tres cosas que puedan tocar.
• Toquen algún objeto (sientan las diferentes texturas, los diferentes objetos).
• Díganse a ustedes mismas qué están tocando.
• Ahora observen su estado de ánimo.
• Después de hacer el ejercicio, ¿se sienten más presentes o menos presentes en esta sala?
• ¿Se sienten más tranquilas o más llenas de energía?
Cuando terminen el ejercicio, tomen un tiempo para observar lo que sienten. Al final recuerden salir
del papel asignado. Saquen de encima ese papel que representaron y digan en voz alta: “Ahora soy
yo… (Digan su nombre)”.
DE ESTABIL
Formen parejas y siéntense juntos. Una persona jugará el papel de ayudante y otra de sobreviviente.
Las ayudantes deben ayudar a las sobrevivientes a utilizar sus sentidos para entrar de lleno en el
presente y sentirse seguras. Tomen turnos.
IO
Ejercicio de estabilización 5. Reorientación hacia el presente. (10 minutos.)
Habilidades de recuperación 2