72 La ventana de tolerancia
PARA EL ENTRENADOR
PARTE II : EL ENTRENAMIENTO
La ventana de tolerancia
Objetivo . Presentar un modelo para entender nuestras reacciones ante el estrés y el trauma .
La ventana de tolerancia es una metáfora terapéutica que podemos usar para explicar las reacciones ante eventos o situaciones traumáticas . Se basa en la idea de que cada persona tiene una “ ventana de tolerancia ” o un margen de tolerancia donde se es capaz de manejar o tolerar un sentimiento .
El manual y el entrenamiento proporcionan información a través de la cual las sobrevivientes podrán comprender sus reacciones ante un evento traumático . También proporcionan herramientas y técnicas de estabilización que las ayudarán a permanecer dentro de su ventana o volver a ella cuando pierden el control .
La metáfora es muy simple . La parte entre las dos líneas muestra el nivel de activación . Todas las personas tienen un margen o ventana en la que se encuentran perfectamente equilibradas ; con esto nos referimos al estado psicológico donde un individuo puede ubicarse en el presente , en la situación , y ser capaz de concentrarse y aprender .
Si usted está por encima de su ventana o margen de tolerancia , es decir , sobre la línea superior , decimos que usted se encuentra en un estado de hiperexcitación . Esto significa que su activación es demasiado alta . Si está por debajo de la línea inferior de su margen o ventana de tolerancia , usted está en estado de hipoexcitación , por lo tanto su energía es demasiado baja .
Las memorias traumáticas pueden desencadenar una respuesta o reacción de huida / lucha ( hiperexcitación ). Ésta es una reacción hiperactiva , donde la activación es extremadamente alta y el cuerpo está listo para huir o hacer frente a las amenazas .
Si se experimenta miedo a algo , el cuerpo reacciona automáticamente cerrándose a ciertas actividades y reforzando otras . Por ejemplo , podemos sentir que el corazón late cada vez más fuerte y rápido , también que respiramos con mayor rapidez . El cuerpo envía sangre al cerebro , brazos y piernas . Los músculos se preparan para pelear o huir , mientras que la actividad en el cerebro cambia y , en vez de centrarse en las partes que nos ayudan a pensar en situaciones complejas , va hacia las partes que nos ayudan a responder de manera automática ante situaciones que amenazan nuestra vida .
Por ejemplo , si se trata de un niño desprotegido , al que no le es posible pelear o huir , él dependerá de la estrategia de supervivencia más básica que tenemos : paralizarse . Este es el mismo mecanismo que observamos en muchos animales pequeños que se vuelven totalmente inactivos cuando son atacados . Se trata de una reacción hipoactiva en la que la activación cae a un mínimo : usted se “ apaga ”, llegando a un estado de inmovilización .
Ocasionalmente , la mayoría de nosotros nos encontramos en los niveles altos o bajos la ventana de tolerancia . Cuando esto sucede , a menudo contamos con estrategias que nos permiten autorregularnos para mantenernos dentro de la ventana o margen de tolerancia , antes de que la situación que nos molesta se vuelva completamente insoportable .
Basado en el video de Dag Nordanger sobre “ La ventana de tolerancia ”: https :// www . youtube . com / watch ? v = ugC4EdmsKWc ( disponible en noruego ).
DISCUSIÓN
Discusión . Cómo aplicar la ventana de tolerancia .
En pares o en sesión plenaria , pida a los participantes hablar sobre cómo pueden usar la ventana de tolerancia para entender la hiperexcitación y la hipoexcitación , y usarla como herramienta para ayudar a una sobreviviente a permanecer dentro de su ventana o margen de activación óptimo .
FIN DEL DÍA 2 .