160
APÉNDICES
9 . Cuadro de respiración . ( 4 minutos .)
Siéntese cómodamente . Baje los hombros .
• Dirija su mirada hacia alguna forma cuadrada o visualice una con los ojos cerrados .
• Inhale mientras cuenta hasta cuatro . Deje que sus ojos se muevan hacia la parte izquierda del cuadro .
• Retenga su respiración mientras cuenta hasta cuatro . Deje que sus ojos continúen moviéndose hacia la parte alta del cuadro .
• Exhale mientras cuenta hasta cuatro . Ahora mueva los ojos hacia el lado derecho del cuadro .
• Retenga la respiración mientras cuenta hasta cuatro . Deje que los ojos vayan ahora hacia la parte baja del cuadro .
Repita cuatro veces .
10 . Conteo respiratorio . ( 4 minutos .)
Siéntese en una posición cómoda con su espalda recta y la cabeza inclinada ligeramente hacia adelante . Suavemente cierre los ojos y haga algunas respiraciones profundas .
• Para empezar el ejercicio , cuente “ uno ” mentalmente , mientras usted exhala .
• La siguiente vez que exhale , cuente “ dos ” y así hasta llegar a “ cinco ”.
• Entonces empiece un nuevo ciclo , contando “ uno ” en la siguiente exhalación .
Repita cinco veces .
Nunca cuente más de cinco y sólo cuente sólo cuando exhale . Sabrá el momento en que su atención se dispersó cuando se descubra contando de más : ocho , doce , etc .