90 Habilidades de recuperación 2 ( continuación )
PARA EL ENTRENADOR
PARTE II : EL ENTRENAMIENTO
Objetivo . Practicar ejercicios que fortalezcan la conciencia de una sobreviviente sobre su cuerpo , sentimientos , corazón , pensamientos y respiración .
INSTRUCCIÓN DIDÁCTICA . HACER UNA PAUSA PARA PROFUNDIZAR .
Al enseñar a las sobrevivientes diferentes habilidades y a profundizar su experiencia acerca de éstas , las ayudamos a observar y familiarizarse con lo que las ayuda . Cuando ellas intentan nuevos movimientos y éstos resultan útiles , les serán de ayuda para manejar de mejor modo situaciones futuras .
Para hacer la experiencia más profunda , hagan una pregunta a la vez y luego una pausa . Cuando la sobreviviente reporte una experiencia positiva , pídanle que se quede con esa sensación y haga una pausa para darle tiempo para profundizar eso . Luego pregunten : “¿ Qué experimenta ahora ?” o “¿ Qué siente ahora ?”.
EJERCICIO DE ESTABILIZACIÓN
Ejercicio de estabilización 7 . Sintiendo el peso de su cuerpo .
Cuando estamos abrumados , a menudo nuestros músculos pasan de estar extremadamente tensos , al colapso . De encontrarse en un estado de defensa activa , listos para la lucha y la huida , los músculos retroceden a un estado de muy bajo rendimiento . Se vuelven hipotónicos o completamente relajados ; esto va más allá de una relajación normal .
Con este ejercicio , activamos los músculos del torso y las piernas . La activación de estos músculos centrales nos da conciencia de nuestra estructura física . Cuando nos ponemos en contacto con esta fuerza y estructura es más fácil sobrellevar nuestros sentimientos . Podemos contener mejor nuestra experiencia , sea positiva o negativa , y manejamos mejor nuestros sentimientos de fragmentación o la sensación de pesadumbre .
DISCUSIÓN
Discusión . ¿ Cómo se sienten después de practicar el Ejercicio de estabilización 7 ?
Pida a los participantes que compartan si observaron algunas diferencias : ¿ Qué pasó con su cuerpo , sentimientos , corazón , respiración y pensamientos ? Pregunte si observaron algún otro cambio .
INSTRUCCIÓN DIDÁCTICA . EJERCICIOS DE PRÁCTICA .
Señale la siguiente lista . Aclare a los participantes que es vital seguir cada paso con un abordaje basado en los derechos humanos , hay que tener eso en mente cuando estén enseñando los ejercicios a mujeres a quienes estén brindando ayuda .
¿ Qué debemos hacer para mantener el abordaje basado en los derechos humanos ?: 1 . Describir el ejercicio . 2 . Preguntar si la persona está dispuesta a intentar llevar a cabo el ejercicio con usted . 3 . Decir que harán el ejercicio juntos . 4 . Pedirles que sean conscientes de ciertas cosas y que se concentren en ellas . 5 . Tomar tiempo para empaparnos de lo que estaba sucediendo .
6 . Después , hablar con la sobreviviente acerca de lo qué notaron en el ejercicio , qué sintieron y si esto marcó una diferencia .