ЧТО МОЖЕТ ПОНАДОБИТЬСЯ ТЕБЕ
НА ПЕРВОЙ ПРОБЕЖКЕ:
Кроссовки
Оденься по погоде
Кроссовки — это первое, что нужно
тщательно подбирать. Выясни, какой
именно у тебя тип пронации (в некоторых
спортивных магазинах это можно сделать
совершенно бесплатно на специальной
беговой дорожке), примерь несколько пар
разных расцветок и брендов и выбери те,
в которых свободно и комфортно. Когда
я говорю «свободно», то имею в виду
буквально следующее: кроссовки, в которых
ты собираешься бегать, нужно выбирать на
полразмера (а можно и на целый, если ты
собираешься бегать очень много) больше.
Почему? Потому что в процессе бега твои
стопы изменяются, и им нужно больше
пространства.
Запомни одно очень простое правило: на
бегу температура окружающей среды
ощущается на 5–7 градусов выше, чем она
есть на самом деле, не бойся замерзнуть и
не надевай на себя слишком много одежды.
Не старайся бежать слишком много и
слишком быстро, у тебя есть все время мира,
чтобы поближе познакомиться с разными
типами тренировок, ближними и дальними
маршрутами. Когда ты только начинаешь,
очень важно постепенно сделать бег частью
своей жизни.
Вода
Проложи маршрут
Первый шаг к счастью — гидрация. Не
забывай пить воду во время и после
пробежки - для этого можно взять с собой
небольшую бутылочку. Но и в течение всего
дня важно поддерживать водный баланс.
И возьми с собой карточку на метро. Если
ты никогда не бегал, то просто не убегай
далеко от дома, используй освещенные
дорожки в парке или возьми с собой на
пробежку друга (и не забудь телефон).
••••••••••••••••••
••••••••••••••••••
Растяжка
••••••••••••••••••
Растяни мышцы после пробежки, им это
понравится, а на следующий день это
понравится и тебе.
••••••••••••••••••
Ищи баланс
••••••••••••••••••
••••••••••••••••••
Слушай свое тело
••••••••••••••••••
Относись к себе очень аккуратно и получай
наслаждение от каждой минуты бега. А
иначе зачем все это?
69