SoHealthy Magazine ISSUE #3 - Page 69

ЧТО МОЖЕТ ПОНАДОБИТЬСЯ ТЕБЕ НА ПЕРВОЙ ПРОБЕЖКЕ: Кроссовки Оденься по погоде Кроссовки — это первое, что нужно тщательно подбирать. Выясни, какой именно у тебя тип пронации (в некоторых спортивных магазинах это можно сделать совершенно бесплатно на специальной беговой дорожке), примерь несколько пар разных расцветок и брендов и выбери те, в которых свободно и комфортно. Когда я говорю «свободно», то имею в виду буквально следующее: кроссовки, в которых ты собираешься бегать, нужно выбирать на полразмера (а можно и на целый, если ты собираешься бегать очень много) больше. Почему? Потому что в процессе бега твои стопы изменяются, и им нужно больше пространства. Запомни одно очень простое правило: на бегу температура окружающей среды ощущается на 5–7 градусов выше, чем она есть на самом деле, не бойся замерзнуть и не надевай на себя слишком много одежды. Не старайся бежать слишком много и слишком быстро, у тебя есть все время мира, чтобы поближе познакомиться с разными типами тренировок, ближними и дальними маршрутами. Когда ты только начинаешь, очень важно постепенно сделать бег частью своей жизни. Вода Проложи маршрут Первый шаг к счастью — гидрация. Не забывай пить воду во время и после пробежки - для этого можно взять с собой небольшую бутылочку. Но и в течение всего дня важно поддерживать водный баланс. И возьми с собой карточку на метро. Если ты никогда не бегал, то просто не убегай далеко от дома, используй освещенные дорожки в парке или возьми с собой на пробежку друга (и не забудь телефон). •••••••••••••••••• •••••••••••••••••• Растяжка •••••••••••••••••• Растяни мышцы после пробежки, им это понравится, а на следующий день это понравится и тебе. •••••••••••••••••• Ищи баланс •••••••••••••••••• •••••••••••••••••• Слушай свое тело •••••••••••••••••• Относись к себе очень аккуратно и получай наслаждение от каждой минуты бега. А иначе зачем все это? 69