SoHealthy Magazine ISSUE #3 - Page 59

Для тела Б ег — один из самых доступных видов спорта. Это так называемый циклический вид спорта. Суть его в том, чтобы, повторяя одни и те же движения, перемещать себя в пространстве. Конец каждого цикла движения является началом нового. Задача состоит в том, чтобы сделать каждый цикл наиболее эргономичным, таким, при котором расходуется ровно столько сил, сколько на это необходимо. Бег на длинные дистанции — аэробная нагрузка, то есть нагрузка низкой интенсивности, во время которой основным источником мышечной деятельности выступает кислород. А энергия, необходимая для работы мышц, поступает за счет окисления глюкозы и жиров. Жир будет расщепляться только после 40–50 минут работы, не быстро, да? Если регулярно выходить на пробежки, то повышается выносливость, укрепляется сердечно­сосудистая система, прорабатываются связки и сухожилия. Часто можно слышать о том, что после пробежки улучшается настроение — это не удивительно, ведь в организме бегуна вырабатываются гор моны дофамин и эндорфин. Для того чтобы бегать в удовольствие, одними беговыми тренировками не обойтись: хорошо добавить к регулярному бегу упражнения на укрепление мышц пресса, спины, ног. Важно иметь тренированные стопы, в небеговой жизни сильные стопы — это меньше усталости ног. Не давайте мышцам застаиваться, если больше двух­-трех дней чувствуете свои мышцы забитыми — сходите на массаж (он, кстати, является одним из видов пассивной тренировки). Занятия бегом, естественно, влияют на изменения тела, но не стоит ждать, что, начав бегать два­-три раза в неделю, вы легко и быстро похудеете. Будьте готовы к тому, что при изменении нагрузки организм будет требовать больше «топлива», а значит, придется качественно пересмотреть то, что оказывается на вашей тарелке каждый день. ТЕПЕРЬ ВЫ — БЕГУН, И ОТНОСИТЬСЯ К СЕБЕ СТОИТ КАК К НАСТОЯЩЕМУ АТЛЕТУ. 59