Для тела
Б
ег — один из самых доступных видов спорта. Это так называемый
циклический вид спорта. Суть его в том, чтобы, повторяя одни и те
же движения, перемещать себя в пространстве. Конец каждого
цикла движения является началом нового. Задача состоит в том,
чтобы сделать каждый цикл наиболее эргономичным, таким, при
котором расходуется ровно столько сил, сколько на это необходимо.
Бег на длинные дистанции — аэробная нагрузка, то есть нагрузка
низкой интенсивности, во время которой основным источником
мышечной деятельности выступает кислород. А энергия, необходимая
для работы мышц, поступает за счет окисления глюкозы и жиров.
Жир будет расщепляться только после 40–50 минут работы, не
быстро, да?
Если регулярно выходить на пробежки, то повышается выносливость,
укрепляется сердечнососудистая система, прорабатываются связки
и сухожилия. Часто можно слышать о том, что после пробежки
улучшается настроение — это не удивительно, ведь в организме
бегуна вырабатываются гор моны дофамин и эндорфин.
Для того чтобы бегать в удовольствие, одними беговыми
тренировками не обойтись: хорошо добавить к регулярному бегу
упражнения на укрепление мышц пресса, спины, ног. Важно
иметь тренированные стопы, в небеговой жизни сильные стопы
— это меньше усталости ног. Не давайте мышцам застаиваться,
если больше двух-трех дней чувствуете свои мышцы забитыми —
сходите на массаж (он, кстати, является одним из видов пассивной
тренировки).
Занятия бегом, естественно, влияют на изменения тела, но не стоит
ждать, что, начав бегать два-три раза в неделю, вы легко и быстро
похудеете. Будьте готовы к тому, что при изменении нагрузки
организм будет требовать больше «топлива», а значит, придется
качественно пересмотреть то, что оказывается на вашей тарелке
каждый день.
ТЕПЕРЬ ВЫ — БЕГУН, И
ОТНОСИТЬСЯ К СЕБЕ СТОИТ
КАК К НАСТОЯЩЕМУ АТЛЕТУ.
59